Zašto se budimo umorni? Skriveni uzroci hroničnog umora

Uprkos činjenici da spavamo sedam ili čak osam sati, mnogi od nas se bude umorniji nego što su bili kad su legli. Hronični umor nije uvijek posljedica manjka sna – često iza njega stoje skriveni, zanemareni uzroci.

1. Neredovan ritam spavanja

Ljudsko tijelo voli rutinu. Ako svako veče ideš na spavanje u različito vrijeme, cirkadijalni ritam se remeti, što može uzrokovati površan i nedovoljno obnovljujući san.

2. Ekran prije spavanja

Plavo svjetlo koje emituju telefoni, tableti i televizori utiče na produkciju melatonina – hormona sna. Čak i kratko skrolovanje po društvenim mrežama može dovesti do toga da zaspiš teže i spavaš nemirnije.

3. Loš kvalitet vazduha i temperatura u sobi

Pretople ili pretjerano hladne prostorije, kao i nedovoljna ventilacija, mogu uticati na to da se tijelo noću ne odmori kako treba. Idealna temperatura za spavanje je oko 18 °C.

4. Skriveni stres

Čak i kad misliš da si smiren(a), podsvjesni stres – poput zabrinutosti zbog posla, finansija ili odnosa – može uticati na kvalitet tvog sna. Tijelo je u stalnoj pripravnosti i nikada ne ulazi u duboku fazu oporavka.

5. Nepravilna ishrana i dehidracija

Teška hrana kasno uveče, prekomjeran unos šećera ili nedovoljno tečnosti tokom dana, mogu opteretiti organizam i otežati noćnu regeneraciju.

6. Zdravstveni razlozi

Sindrom apneje u snu, hormonski disbalansi (npr. štitna žlijezda), anemija ili čak blagi oblici depresije mogu biti uzrok stalnog umora, čak i ako spavaš „dovoljno“.

Šta možeš učiniti?

Uspostavi rutinu spavanja, isključi ekrane barem sat vremena prije odlaska na spavanje, poboljšaj uslove u spavaćoj sobi, i ako umor potraje duže od mjesec dana – konsultuj ljekara. San nije luksuz, nego temelj zdravlja.