Jednostavne navike koje mogu sniziti šećer u krvi

Visok nivo šećera u krvi postaje sve češći problem, ne samo kod osoba sa dijabetesom.
Održavanje stabilne glukoze u krvi ključno je za sprečavanje oscilacija u nivou energije, smanjenje umora i dugoročno očuvanje zdravlja srca.

Srećom, nije neophodno posezati za strogim dijetama ili lijekovima. Stručnjaci za ishranu i zdravlje ističu da se jednostavnim promjenama u svakodnevnim navikama nivo šećera u krvi može uspješno kontrolisati.

Vlakna – najvažniji saveznik stabilne energije

Prvi korak u kontroli šećera u krvi jeste smanjenje uticaja obroka na nivo glukoze. To znači da treba birati ishranu sa manje rafinisanih ugljenih hidrata, a s više vlakana i proteina.

Umjesto bijelog hljeba i bijelog pirinča, prednost dajte integralnim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, cjelovitom voću i nemasnim proteinima. Takva kombinacija omogućava sporije otpuštanje šećera u krvotok, čime se izbjegavaju nagli skokovi i padovi energije.

Kretanje nakon obroka – jednostavna i efikasna navika

Kretanje nakon jela je jedan od najefikasnijih načina za snižavanje nivoa šećera u krvi. Američko dijabetološko udruženje (ADA) preporučuje šetnju od 30 minuta nakon glavnog obroka jer tada mišići koriste glukozu iz krvi kao izvor energije, prenosi B92.