Шта је емоционална глад и како је спријечити?

Колико пута отварате и затварате врата фрижидера, једући оно што је пред вама? Ова наша потреба за храном, по мишљењу стручњака, има коријене у нашем емотивном стању, што нас доводи до епизода преједања.

– Потпуно је другачије само вољети шећер и не бити у стању да му се одупрете – објашњава Хелен Бартон Мареј, психолог и директорка Програма за здравље гастроинтестиналног понашања у Центру за неуроинтестинално здравље Опште болнице Универзитета Харвард-Масачусетс.

Ако вас изједа прождрљивост и осјећате да помисао на храну постаје опсесивна и изазива проблеме у вашем свакодневном животу, можда ћете морати да потражите стручну помоћ. За сваки случај, можете спровести вјежбу која не захтијева спортску опрему, нити зној. Магична техника се зове свјесност.

Праксу свјесности, која сугерише једноставно посматрање ситуација без даље евалуације или тражења одговора, а која се налази у бројним научним публикацијама и водичима као важна техника за борбу против стреса, побољшање памћења и побољшање сна, између осталог, предлаже др. Мареја да смањи исхрану на ниво гдје је окружена духовношћу. “Размислите само о изгледу оброка, укусу, мирису… Каква је његова текстура? Које успомене изазива? Како се осјећате?”, савјетује она.

На тај начин се постиже успоравање процеса узимања хране што вам омогућава да разумијете знаке ситости и глади које вам тијело шаље, да уочите шта и зашто једете у том тренутку и на тај начин избјегнете преједање.

Како ћете се снаћи?

Искључите свој мобилни телефон, ТВ, рачунар и било који уређај који вам одвлачи пажњу од оброка

Дајте предност просторији која је уредна и што мање “оптерећена” стварима

Посветите најмање 20 минута ритуалу пажљивог једења, полако жваћући сваки залогај и остављајући виљушку на тањиру до следећег пута

Шест вјежби свјесности

Побољшајте своје вјештине свјесности тако што ц́ете их практиковати редовно и ван оброка.

Усредсредите се на дисање, полако удахните и издишите користећи дијафрагму, покрет који смирује централни нервни систем

Испробајте технику прогресивне релаксације мишића засновану на наизмјеничном затезању и опуштању мишићних група. Дајте свакој групи 20 секунди

Прошетајте, макар и пет минута, али прилагођено техникама свјесности

Обратите пажњу на боју лишћа дрвећа, потражите пукотине у земљи, помиришите ваздух и осјетите његов додир на својој кожи

Пробајте јогу и таи чи

Водите дневник шта су ваша чула покупила, све визуелне, слушне, мирисне и тактилне стимулусе

(Женски магазин)

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: