Niste se dobro naspavali sinoć? Evo kako da imate više energije tokom dana
Spavanje tokom noći je od ključne važnosti za celokupno zdravlje jer podržava sve – od kognitivnih funkcija i regulacije hormona do metabolizma i imunog sistema, kažu stručnjaci. Ali, ako se niste baš odmorili i naspavali tokom noći, to ne znači da je sledeći dan izgubljen. Ne morate baš da se prepustite umoru, nego možete preduzeti nekoliko jednostavnih koraka koji pomažu da povratite energiju, ostanete prisutni i fokusirani.
Hidrirajte se
Održavanje unosa tečnosti pomaže da se osećate energičnije, čak i ako ste spavali manje, naglašavaju stručnjaci. „Dehidracija dovodi do glavobolje, pojačanog osećaja gladi i smanjenja mentalnih i fizičkih sposobnosti. Zapravo, čak i dehidracija od samo 2 odsto utiče na kognitivne funkcije i sportske performanse“, kažu dijetetičari.
Izbalansiran doručak
Početak dana sa uravnoteženim obrokom, koji sadrži složene ugljene hidrate, proteine i zdrave masti, može pomoći da ostanete fokusirani i puni energije. Kombinacija ovih makronutrijenata stabilizuje nivo šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i sprečava pad energije u kasno jutro. Iako je možda primamljivo započeti dan kafom i slatkim pecivom, bolji izbor je obrok koji će zasititi – poput sendviča sa jajima, sirom i avokadom.
Pokrenite se
Jedan od najbržih načina da probudite telo i um jeste lagana fizička aktivnost. Ne mora se raditi o intenzivnom treningu, naprotiv, ako ste umorni, bolje je izbegavati napor. Blaga aktivnost kao što je istezanje ili kratka šetnja podstiče cirkulaciju i oslobađa endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje i pažnju, piše Iting vel.
Iskoristite sunčevu svetlost
Izlazak napolje ujutru, čak i na kratko, može pozitivno uticati na energiju tokom dana, ali i poboljšati san noću. Nekoliko minuta prirodne svetlosti ujutru utiče na regulisanju cirkadijalnog ritma i budi organizam. Uz to, svež vazduh i boravak napolju prirodno podižu raspoloženje i energiju.
Prilegnite na kratko
Ako vas posle ručka savlada umor i imate priliku da se odmorite – iskoristite je. Kratko dremanje rano u toku dana može poboljšati raspoloženje i koncentraciju. Važno je, međutim, da ne dremate u kasno popodne, jer to može poremetiti san naredne noći.
