• Мозаик

Надимање, стрес и суплементи: Највеће заблуде о здрављу црева

1 min read

3 месеца ‎ ИН4С

© Canva/RossHelen

Многи брину о здрављу гастроинтестиналног система, јер је повезан са општим здрављем, расположењем, нивоу енергије, па чак и са нивоом стреса. Међутим, вођење рачуна о цревима не значи нужно да треба пратити сваки нови тренд са интернета. Напротив, често је боље то избегавати.

Баш зато што има толико доступних података, није лако утврдити које савете подржава наука а који су чиста дезинформација. У наставку се наводи седам најчешћих заблуда о здрављу црева за које стручњаци тврде да никако не би требало схватати озбиљно:

Стрес и зачињена храна изазивају чир

Ни једна непроспавана ноћ, ни једна порција зачињених крилца неће директно оштетити слузокожу желуца (иако могу довести до непријатног осећаја у стомаку). Истински узроци већине чирева у желуцу су најчешће инфекција бактеријом Helicobacter pylori (хелико бактеријом) или продужена употреба нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИЛ), као што су ибупрофен и аспирин.

Иако многи људи носе ову бактерију без икаквих симптома, код отприлике 15 одсто инфекција дође до појаве чирева у желуцу или у дванаестопалачном цреву. С друге стране, НСАИЛ лекови, ако се узимају у високим дозама или током дужег временског периода, могу надражити желудачну слузокожу и довести до истог резултата.

Иако нису узрочници, стрес и зачињена храна могу појачати симптоме већ постојећег чира и успорити зарастање, па их је у тим ситуацијама паметно избегавати. Исто важи и за пушење и алкохол, који такође могу погоршати стање.

Надимање је увек знак да нешто није у реду

Надимање не мора бити знак упозорења, а повремени осећај надутости је сасвим нормална појава. Најчешће је последица природне реакције организма на храну која пролази кроз систем за варење, а не чврст доказ нетолеранције или болести.

Одређене намирнице су, због свог састава, склоније томе да изазову гасове. Махунарке попут пасуља и сочива, као и поврће попут броколија, карфиола и прокеља, разградњу врше уз помоћ бактерија у дебелом цреву, а то је процес који као нуспроизвод производи гас. Долази до накупљања ваздуха у стомаку и осећаја надимања, који иако није пријатан, није нужно знак да нешто није у реду.

Међутим, постоје ситуације када надимање може указивати на проблем, нарочито код особа са нетолеранцијом на лактозу, целијакијом, или другим дигестивним поремећајима. Такође, упорно и болно надимање понекад може бити симптом озбиљнијих стања која нису везана директно за варење, попут рака јајника. Ако се надимање јавља редовно, уз јаке болове или друге симптоме, потребно је потражити савет лекара, али ако је у питању само краткотрајна надутост након оброка, онда нема разлога за бригу.

Избегавање одређене хране лечи гасове и надимање

Многи се ослањају на систем елиминације намирница кад дође до гасова и надимања, верујући да ће избацивање глутена, млека решити проблем. Ипак, овај приступ често чини више штете него користи. Већина благих и повремених надимања нема никакве везе са нетолеранцијама или алергијама, па драстично мењање исхране најчешће не доноси олакшање.

Штавише, смањивање разноликости у исхрани може негативно утицати на цревни микробиом. Уместо нагађања и насумичног избацивања хране, боље је фокусирати се на уравнотежену исхрану богату влакнима и довољан унос воде.

Сви би требало да узимају суплементе за здравље црева

Иако се пробиотици и други суплементи за варење често представљају као универзални лек за цревне тегобе, нема потребе узимати их „за сваки случај“. Ако нема проблема и све функционише како треба, не би требало уносити додатне бактерије путем суплемената, јер се тако чак може и пореметити постојећа равнотежа – па тако изазвати надимање, гасове и друге непријатности.

Суплементи могу бити од користи у специфичним случајевима и под стручним надзором, али нису неопходни ако не постоји конкретан разлог за њихову употребу, кажу лекари за портал „Селф“.

РТ Балкан

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: