Колико је сна заиста потребно сваке ноћи?

Премало сати сна или лош сан може утицати на безброј емоционалних и физичких проблема, укључујуц́и дијабетес, гојазност, проблеме са срцем и депресију.

Али како знати да ли је количина сна коју имате сваке ноћи довољна? Стручњаци кажу да одговор зависи од неколико фактора, укључујући ваше године, фазу развоја, генетику и окружење.

Препоруке Америчке академије за медицину спавања наводе идеалну количину сна која је особи потребна сваке ноц́и у зависности од узраста:

Бебе од 4 до 12 месеци: 12 до 16 сати сна у 24 сата

Дјеца од 1 до 2 године: 11 до 14 сати сна у 24 сата

Дјеца од 3 до 5 година: 10 до 13 сати сна у 24 сата

Дјеца од 6 до 12 година: 9 до 12 сати сна у 24 сата

Тинејџери од 13 до 18 година: 8 до 10 сати сна у 24 сата

Одрасли: 7 или више сати сна по ноћи

Ово су опште смјернице, али колико вам је сна потребно да бисте остали здрави, будни и активни може се разликовати од особе до особе. На индивидуалне потребе за спавањем утиче комбинација старости, генетике и понашања, животне средине и медицинских фактора. На примјер, можда ће вам требати више сна ако сте болесни или се опорављате од неког здравственог стања. Неки људи наслеђују одређене квалитете спавања као што је „кратко спавање“ од својих родитеља. Пол такође може играти улогу, иако нема разлике у званичним препорукама за спавање за мушкарце и жене. У цјелини, женама је обично потребно мало више сна него мушкарцима, обично зато што имају више проблема који могу утицати на њихов сан. То укључује хормоналне промјене, које могу поремијетити циклус спавања код жена. Штавише, код жена је 40 посто већа вјероватноћа да ће имати несаницу него код мушкараца и скоро дупло већа је вјероватноћа да ће се борити са анксиозноћу и депресијом – стањима која су оба повезана са проблемима са спавањем.

Док старијим особама треба отприлике иста количина сна као и млађим одраслима, њихове навике спавања могу се промијенити. На примјер, они обично одлазе у кревет раније и буде се раније него у млађим годинама. Количина дубоког сна и вријеме проведено у спавању у кревету такође имају тенденцију да се смањују како људи старе, пише Everyday Health.

У идеалном случају, можете да спавате у складу са својим циркадијалним ритмом, природним унутрашњим сатом вашег тијела.

Калкулатор спавања

Смјернице Америчке академије за медицину спавања сугеришу да је седам или више сати сна сваке ноћи довољно за одрасле. Али како да знате да ли је седам сати довољно и за вас или вам је потребно ближе девет да бисте функционисали оптимално сљедећег дана? Постоји неколико начина да одредите свој број. Прво покушајте да водите дневник спавања и забиљежите у које вријеме идете у кревет, када се будите, колико сати спавате и како се осјећате сљедећег дана и идентификујте обрасце које видите. Или, ако ваш распоред дозвољава, идите на спавање у исто вријеме сваке ноћи без постављања аларма за буђење. У идеалном случају, ово бисте радили двије недеље како бисте могли да идентификујете идеалан број сати потребних вашем тијелу. Ако се пробудите прије него што се аларм огласи ујутру, и осјећате се освјежено, то је добар знак да је ваше тијело добило праву количину регенеративног сна претходне ноћи и открили сте шта вам најбоље одговара. Али, ако се будите уморни и троми, то би могао бити знак да проширите могућност спавања, пише Еверyдаy Хеалтх.

(НовостиМагазин)

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: