• Мозаик

Које намирнице имају највише протеина и зашто су они важни

1 min read

9 месеци ‎ ИН4С

Фото: Принтскрин Спутњик

Протеини су веома важни нутријенти и потребни су за здрав метаболизам, развој ћелија и одржавање јаких мишића и костију. Посебно је важан за особе које се баве физичким активностима високог интензитета, за децу, адолесценте и труднице, јер подржава правилан раст и развој.

Препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 60 грама, али количина варира у зависности од пола, старости, активности и тежине.

У чланку објављеном у „Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион“, истраживачи су анализирали протеине биљног и животињског порекла. Закључак је да је унос обе врсте протеина важан за физичко здравље и когнитивно благостање.

Намирнице које садрже највише протеина

Црвено месо: Извор потпуних протеина, али га треба конзумирати умерено због његовог потенцијалног утицаја на здравље срца.

Пилеће месо: Нискокалорични извор протеина идеалан за изградњу мишића.

Риба и морски плодови: Поред протеина, садрже здраве омега-3 масне киселине које доприносе здрављу срца.

Махунарке (посебно пасуљ): Са високим садржајем протеина и влакана, одличан су избор за вегетаријанце.

Орашасти плодови (бадеми, ораси): богати протеинима, здравим мастима и минералима.

Јаја: Свестрани извор протеина и важних хранљивих материја као што је холин.

Млечни производи: Богати протеинима, али са умереним уносом сира због високог садржаја масти.

Цела зрна (овас, киноа): Приступачан извор протеина са додатком влакана за здравље пробаве.

Соја и њени деривати: Одличан биљни извор протеина, погодан за вегетаријанце и вегане.

Воће и поврће: Иако нису богати протеинима, доприносе потпуној и уравнотеженој исхрани.

Унос протеина из животињских и биљних извора је неопходан за тело, али равнотежа је неопходна, преноси портал Индекс.

Прекомерни унос црвеног меса може бити повезан са ризицима по здравље срца, па је препоручљиво комбиновати различите изворе протеина за оптимално здравље.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: