Како природно убрзати метаболизам

Метаболизам је брзина којом тијело сагоријева калорије за енергију. Може зависити о доби, нивоу активности, генетици и другим факторима. Редовни оброци, сан и физичка активност могу помоћи код убрзања метаболизма.
Калорије су начин на који мјеримо енергију коју тијело троши за кретање и разне функције попут дисања, пробаве хране, циркулације крви, раста станица, зацјељивања рана, па чак и размишљања. Брзина којом тијело сагоријева калорије или енергију назива се брзина метаболизма.

Постоје различите формуле за израчун брзине метаболизма у мировању (РМР), познате и као потрошња енергије у мировању (РЕЕ). Оне се односе на количину енергије коју тијело користи у мировању, примјерице приликом спавања или сједења.

Фактори попут доби, спола и активности коју особа у том тренутку обавља могу утицати на то. Брзина се може разликовати међу појединцима. Фактор који утјече на брзину метаболизма је састав тијела. Што особа има више мишићне масе, то је већа брзина метаболизма.

Иако особа нема контролу над генетским аспектима свог метаболизма, неке стратегије могу помоћи када је ријеч о убрзању метаболизма.

Редовни оброци

Студија из 2022. године напомиње да вријеме оброка може утјецати на метаболизам.

Академија за прехрану и дијететику савјетује људима да имају редовне оброке и међуоброке током дана како би спријечили екстремне промјене у ситости и глади. Такође, савјетују да будете свјесни касноноћних оброка.

Уносите довољно калорија

Конзумирање премало калорија може узроковати успоравање метаболизма како би тијело могло уштедјети енергију, напомиње Академија за прехрану.

Женама у доби од 19 до 30 година потребно је између 1.600 и 2.400 калорија дневно, зависно о нивоу тјелесне активности. Мушкарцима у истој добној скупини потребно је 2.000 и 3.000 калорија дневно. Током трудноће и дојења, женама ће требати до 452 додатне калорије, овисно о тромјесечју или доби дојенчета док доји.

Више протеина у сваком оброку

Смањење калорија не повећава метаболизам, али промјена извора калорија које особа конзумира може бити стратегија за његово повећање. Протеини, на примјер, могу вјероватније подстаћи термогенезу, сагоријевање калорија у тијелу, него угљено хидрати или масти.

Зелени чај

Зелени чај садржи кофеин и катехин, који је антиоксиданс. Старија истраживања сугеришу да оба ова споја могу убрзати метаболизам.

Док Академија за прехрану и дијететику каже да је свако повећање вјероватно мало, зелени чај може помоћи у контроли тежине и здравља на друге начине.

Дизање тегова

Дизање тегова и извођење вјежби које користе тежину тијела или траке отпора могу помоћи у изградњи мишића. Тренинг снаге може незнатно повећати брзину метаболизма особе док се одмара, на примјер, док спава или сједи.

Студија из 2022. сугерише снажну везу између високе мишићне масе и брзине метаболизма. Конзумирање довољно калорија – посебно протеина, може допринијети мишићној маси.

Пијте довољно воде

Одржавање хидратације кључно је за оптимално функционисање тијела. Вода је неопходна за оптималан метаболизам и може помоћи особи да смрша.

Једите зачињену храну

Нека истраживања из 2016. године сугеришу да једење зачина попут чилија, који садржи капсаицин, може повећати метаболизам, укључујући брзину којом тијело сагоријева масти и користи енергију.

Међутим, Академија за прехрану и дијететику каже да иако једење љутих чилија може привремено повећати метаболизам, мало је вјероватно да ће имати значајан учинак.

ДАН

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: