Jutarnje navike koje pomažu u mršavljenju

Stručnjaci se slažu – način na koji započinjete svoj dan ima veliki uticaj na vašu liniju i opšte zdravlje. Dok mnogi pokušavaju da skinu kilograme raznim dijetama, često zaboravljaju koliko su prve jutarnje navike ključne za uspješno i postojano mršavljenje. Evo kojih 7 jednostavnih jutarnjih rituala vam može pomoći da ubrzate svoj put ka vitkoj figuri.

Ne preskačite doručak

Doručak nije bez razloga poznat kao najvažniji obrok u toku dana. Ako ga preskočite, povećavate vjerovatnoću da ćete kasnije posegnuti za nezdravim grickalicama, slatkišima ili brzom hranom. Pravilno izbalansiran doručak pokreće metabolizam, prekida noćni period gladovanja i doprinosi stabilnijem nivou energije. Osobe koje redovno doručkuju imaju bolju kontrolu nad tjelesnom težinom i manji rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Birajte prave namirnice za doručak

Kvalitet doručka je jednako važan kao i sam čin doručkovanja. Umjesto industrijskih žitarica prepunih šećera, opredijelite se za ovsene pahuljice, integralne žitarice bez dodataka, svježe voće, orašaste plodove i prirodan punomasni jogurt. Dijetalne varijante mliječnih proizvoda često sadrže skrivene šećere i aditive. Jaja su takođe izuzetno dobar izbor – bogata su proteinima i mogu se kombinovati sa povrćem, avokadom i mahunarkama. Proteinski bogat doručak pomaže u smanjenju nivoa grelina, hormona koji stimuliše osjećaj gladi.

Jutarnje navike koje pomažu u mršavljenju- voda!

Hidratacija je ključni faktor za dobar metabolizam. Istraživanja su pokazala da čaša ili dvije vode ujutru mogu povećati potrošnju kalorija i do sat vremena nakon konzumacije. To je jednostavan i efikasan način da „probudite“ organizam, ubrzate probavu i podstaknete gubitak kilograma – bez dodatnog truda.

Ustanite ranije i spremite obrok za ponijeti

Buđenje samo sat vremena ranije može napraviti veliku razliku. Umjesto da se oslanjate na dostavu hrane ili brze obroke tokom pauze na poslu, iskoristite jutro da pripremite zdrav ručak za ponijeti. Na taj način preciznije kontrolišete unos kalorija i izbjegavate impulsivne izbore. Jutarnji rituali pripreme hrane pomažu u razvijanju svesti o ishrani i jačanju volje.

Krećite se na putu do posla

Iako vožnja automobilom može djelovati praktično, naučna istraživanja su pokazala da ljudi koji do posla dolaze pješke, biciklom ili čak javnim prevozom, imaju manji rizik od gojaznosti. Ukoliko niste u mogućnosti da cijelu rutu pređete pješice, probajte bar dio puta da ishodate. Čak i lagana šetnja ujutru aktivira mišiće i poboljšava cirkulaciju.

Jutarnje navike koje pomažu u mršavljenju- sunčeva svjetlost

Sunčeva svjetlost ujutru ne samo da popravlja raspoloženje, već pomaže i u prirodnoj sintezi vitamina D. Nedostatak ovog vitamina povezan je sa sporijim metabolizmom i većim rizikom od gojenja. Izlazak napolje na 15-20 minuta dnevno može imati dugoročno pozitivan efekat na vašu liniju, ali i na mentalno zdravlje.

Vježbajte ujutru

Ako ne možete da pješačite do posla, jutarnji trening je odlična alternativa. Bilo da je u pitanju brza joga, lagano istezanje ili kardio, vježbanje ujutru pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, smanjuje apetit i postavlja pozitivan ton za cio dan. Osim toga, jutarnja fizička aktivnost povećava šanse da se kasnije u toku dana držite zdravih izbora u ishrani.

Nema potrebe za radikalnim dijetama ako svoju svakodnevicu započnete zdravim navikama. Male promjene u jutarnjoj rutini mogu imati veliki efekat na vaše zdravlje, energiju i mršavljenje. Uvedite ove navike postepeno i posmatrajte kako vaše telo – ali i raspoloženje – počinju da se mijenjaju nabolje.

DAN