Јутарње навике које помажу у мршављењу

Стручњаци се слажу – начин на који започињете свој дан има велики утицај на вашу линију и опште здравље. Док многи покушавају да скину килограме разним дијетама, често заборављају колико су прве јутарње навике кључне за успјешно и постојано мршављење. Ево којих 7 једноставних јутарњих ритуала вам може помоћи да убрзате свој пут ка виткој фигури.

Не прескачите доручак

Доручак није без разлога познат као најважнији оброк у току дана. Ако га прескочите, повећавате вјероватноћу да ћете касније посегнути за нездравим грицкалицама, слаткишима или брзом храном. Правилно избалансиран доручак покреће метаболизам, прекида ноћни период гладовања и доприноси стабилнијем нивоу енергије. Особе које редовно доручкују имају бољу контролу над тјелесном тежином и мањи ризик од дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести.

Бирајте праве намирнице за доручак

Квалитет доручка је једнако важан као и сам чин доручковања. Умјесто индустријских житарица препуних шећера, опредијелите се за овсене пахуљице, интегралне житарице без додатака, свјеже воће, орашасте плодове и природан пуномасни јогурт. Дијеталне варијанте млијечних производа често садрже скривене шећере и адитиве. Јаја су такође изузетно добар избор – богата су протеинима и могу се комбиновати са поврћем, авокадом и махунаркама. Протеински богат доручак помаже у смањењу нивоа грелина, хормона који стимулише осјећај глади.

Јутарње навике које помажу у мршављењу- вода!

Хидратација је кључни фактор за добар метаболизам. Истраживања су показала да чаша или двије воде ујутру могу повећати потрошњу калорија и до сат времена након конзумације. То је једноставан и ефикасан начин да „пробудите“ организам, убрзате пробаву и подстакнете губитак килограма – без додатног труда.

Устаните раније и спремите оброк за понијети

Буђење само сат времена раније може направити велику разлику. Умјесто да се ослањате на доставу хране или брзе оброке током паузе на послу, искористите јутро да припремите здрав ручак за понијети. На тај начин прецизније контролишете унос калорија и избјегавате импулсивне изборе. Јутарњи ритуали припреме хране помажу у развијању свести о исхрани и јачању воље.

Крећите се на путу до посла

Иако вожња аутомобилом може дјеловати практично, научна истраживања су показала да људи који до посла долазе пјешке, бициклом или чак јавним превозом, имају мањи ризик од гојазности. Уколико нисте у могућности да цијелу руту пређете пјешице, пробајте бар дио пута да исходате. Чак и лагана шетња ујутру активира мишиће и побољшава циркулацију.

Јутарње навике које помажу у мршављењу- сунчева свјетлост

Сунчева свјетлост ујутру не само да поправља расположење, већ помаже и у природној синтези витамина Д. Недостатак овог витамина повезан је са споријим метаболизмом и већим ризиком од гојења. Излазак напоље на 15-20 минута дневно може имати дугорочно позитиван ефекат на вашу линију, али и на ментално здравље.

Вјежбајте ујутру

Ако не можете да пјешачите до посла, јутарњи тренинг је одлична алтернатива. Било да је у питању брза јога, лагано истезање или кардио, вјежбање ујутру помаже у регулацији нивоа шећера у крви, смањује апетит и поставља позитиван тон за цио дан. Осим тога, јутарња физичка активност повећава шансе да се касније у току дана држите здравих избора у исхрани.

Нема потребе за радикалним дијетама ако своју свакодневицу започнете здравим навикама. Мале промјене у јутарњој рутини могу имати велики ефекат на ваше здравље, енергију и мршављење. Уведите ове навике постепено и посматрајте како ваше тело – али и расположење – почињу да се мијењају набоље.

ДАН

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: