Да ли је 10 000 корака дневно довољно за губитак тежине?

Фото: shutterstock
Желите да смршате, али се осјећате преплављеним интензивним програмима вјежбања? Нисте сами. Једноставан чин ходања могао би бити само одговор који тражите, али ту је више од пуког постизања чувеног циља од 10.000 корака.
Иако ходање може бити одлична активност за мршављење, корисно је третирати га као посвећену вјежбу, а не само као свакодневно кретање. Док ходање по радњама доприноси укупном кретању и, наравно, корацима, када се фокусирате на губитак тежине као циљ, вјероватно ћете видјети више користи ако приступите ходању као структурираној вјежби.
Праћење ваших шетњи може бити забавно и мотивишуће, омогућавајући вам да видите свој напредак и да се осврнете на податке како бисте схватили колико сте далеко стигли. Можете користити траку за ходање, ГПС сат или сличан уређај да пратите свој напредак. Такође је важно имати резервни план за лоше вријеме.
Многи су повезивали циљ од 10.000 корака као маркетиншку технику коју је непосредно прије Олимпијских игара у Токију 1964. користила компанија која продаје педометре, а од тада се сигурно показао као добар с многим студијама и разговорима о томе.
Осјећаји о 10.000 корака уопштено су помијешани када је у питању потреба за постизањем одређеног циља, а истраживања као у Јама Интернал Медицине сугериђу да ходање више корака дневно до 10.000 може бити повезано с мањим ризиком од рака и кардиоваскуларних болести.
Осим тога, мета студија такође показује да се здравствене користи могу постићи с много мање корака од 10.000 дневно. Са 2.600 корака повезаних са смањењем ризика од смртности, с прогресивним здравственим предностима до око 8.800 корака.
Конкретни циљ од 10.000 дневних корака може постати нереалан за већину људи, то је број за који мислим да може завршити као терет или обавеза када покушавате да га постигнете сваки дан заједно с другим животним обавезама.
Може бити лако постати превише фокусиран на ово и изгубити друге погодности. Уравнотежен и разнолик приступ са мањим и већим количинама корака и различитим степеном брзине ходања и нагиба ће вјероватно бити угоднији, а ипак ће вам омогућити напредак према вашем укупном циљу губитка тежине.
Једна уобичајена заблуда је да ходање није „довољно тешко“ или довољно интензивно да подржи губитак тежине, а понекад се одбацује само као почетна тачка.
Међутим, ходање свакако може бити интензивно. Постоје различити начини за повећање интензитета хода кроз елементе као што су терен, брзина и нагиб.
Кључна предност ходања је његова одрживост. Док неки људи могу брзо да прегоре од интервалног тренинга високог интензитета, ходање је уопштено одрживије и лакше је управљати својим напором. Досљедност с вашом активношћу је оно што најбоље функционише за губитак тежине и побољшање кондиције.
РТЦГ

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:

