ИН4С

ИН4С портал

Зашто се будимо уморни? Скривени узроци хроничног умора

1 min read

Фото: Deposit

Упркос чињеници да спавамо седам или чак осам сати, многи од нас се буде уморнији него што су били кад су легли. Хронични умор није увијек посљедица мањка сна – често иза њега стоје скривени, занемарени узроци.

1. Нередован ритам спавања

Људско тијело воли рутину. Ако свако вече идеш на спавање у различито вријеме, циркадијални ритам се ремети, што може узроковати површан и недовољно обновљујући сан.

2. Екран прије спавања

Плаво свјетло које емитују телефони, таблети и телевизори утиче на продукцију мелатонина – хормона сна. Чак и кратко скроловање по друштвеним мрежама може довести до тога да заспиш теже и спаваш немирније.

3. Лош квалитет ваздуха и температура у соби

Претопле или претјерано хладне просторије, као и недовољна вентилација, могу утицати на то да се тијело ноћу не одмори како треба. Идеална температура за спавање је око 18 °C.

4. Скривени стрес

Чак и кад мислиш да си смирен(а), подсвјесни стрес – попут забринутости због посла, финансија или односа – може утицати на квалитет твог сна. Тијело је у сталној приправности и никада не улази у дубоку фазу опоравка.

5. Неправилна исхрана и дехидрација

Тешка храна касно увече, прекомјеран унос шећера или недовољно течности током дана, могу оптеретити организам и отежати ноћну регенерацију.

6. Здравствени разлози

Синдром апнеје у сну, хормонски дисбаланси (нпр. штитна жлијезда), анемија или чак благи облици депресије могу бити узрок сталног умора, чак и ако спаваш „довољно“.

Шта можеш учинити?


Успостави рутину спавања, искључи екране барем сат времена прије одласка на спавање, побољшај услове у спаваћој соби, и ако умор потраје дуже од мјесец дана – консултуј љекара. Сан није луксуз, него темељ здравља.

Подјелите текст путем:



Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:

     

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *