Зашто се будимо уморни? Скривени узроци хроничног умора

Упркос чињеници да спавамо седам или чак осам сати, многи од нас се буде уморнији него што су били кад су легли. Хронични умор није увијек посљедица мањка сна – често иза њега стоје скривени, занемарени узроци.

1. Нередован ритам спавања

Људско тијело воли рутину. Ако свако вече идеш на спавање у различито вријеме, циркадијални ритам се ремети, што може узроковати површан и недовољно обновљујући сан.

2. Екран прије спавања

Плаво свјетло које емитују телефони, таблети и телевизори утиче на продукцију мелатонина – хормона сна. Чак и кратко скроловање по друштвеним мрежама може довести до тога да заспиш теже и спаваш немирније.

3. Лош квалитет ваздуха и температура у соби

Претопле или претјерано хладне просторије, као и недовољна вентилација, могу утицати на то да се тијело ноћу не одмори како треба. Идеална температура за спавање је око 18 °C.

4. Скривени стрес

Чак и кад мислиш да си смирен(а), подсвјесни стрес – попут забринутости због посла, финансија или односа – може утицати на квалитет твог сна. Тијело је у сталној приправности и никада не улази у дубоку фазу опоравка.

5. Неправилна исхрана и дехидрација

Тешка храна касно увече, прекомјеран унос шећера или недовољно течности током дана, могу оптеретити организам и отежати ноћну регенерацију.

6. Здравствени разлози

Синдром апнеје у сну, хормонски дисбаланси (нпр. штитна жлијезда), анемија или чак благи облици депресије могу бити узрок сталног умора, чак и ако спаваш „довољно“.

Шта можеш учинити?

Успостави рутину спавања, искључи екране барем сат времена прије одласка на спавање, побољшај услове у спаваћој соби, и ако умор потраје дуже од мјесец дана – консултуј љекара. Сан није луксуз, него темељ здравља.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: