Зашто се будимо уморни? Скривени узроци хроничног умора
1 min read
Фото: Deposit
Упркос чињеници да спавамо седам или чак осам сати, многи од нас се буде уморнији него што су били кад су легли. Хронични умор није увијек посљедица мањка сна – често иза њега стоје скривени, занемарени узроци.
1. Нередован ритам спавања
Људско тијело воли рутину. Ако свако вече идеш на спавање у различито вријеме, циркадијални ритам се ремети, што може узроковати површан и недовољно обновљујући сан.
2. Екран прије спавања
Плаво свјетло које емитују телефони, таблети и телевизори утиче на продукцију мелатонина – хормона сна. Чак и кратко скроловање по друштвеним мрежама може довести до тога да заспиш теже и спаваш немирније.
3. Лош квалитет ваздуха и температура у соби
Претопле или претјерано хладне просторије, као и недовољна вентилација, могу утицати на то да се тијело ноћу не одмори како треба. Идеална температура за спавање је око 18 °C.
4. Скривени стрес
Чак и кад мислиш да си смирен(а), подсвјесни стрес – попут забринутости због посла, финансија или односа – може утицати на квалитет твог сна. Тијело је у сталној приправности и никада не улази у дубоку фазу опоравка.
5. Неправилна исхрана и дехидрација
Тешка храна касно увече, прекомјеран унос шећера или недовољно течности током дана, могу оптеретити организам и отежати ноћну регенерацију.
6. Здравствени разлози
Синдром апнеје у сну, хормонски дисбаланси (нпр. штитна жлијезда), анемија или чак благи облици депресије могу бити узрок сталног умора, чак и ако спаваш „довољно“.
Шта можеш учинити?
Успостави рутину спавања, искључи екране барем сат времена прије одласка на спавање, побољшај услове у спаваћој соби, и ако умор потраје дуже од мјесец дана – консултуј љекара. Сан није луксуз, него темељ здравља.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:

