Снизити холестерол једна је од највећих ствари коју можете учинити за себе. И можда најједноставнијих кад се узме у обзир утрошено вријеме и уложен труд.
Повишен холестерол један је од највећих проблема данашњег друштва те водећи фактор у развоју болести срца, који односи чак три пута више живота од рака дојке и два пута више од рака плућа. Добра вијест је то што га се свако можо ријешити у рекордном року, а потребно јо само мало дисциплине уз конзумирање шест благотворних намирница.
Све што тробате учинити је мало промијенити начин живота и прехрану. И све то не траје дуже од три мјесеца!
Храном јо могуће направити чуда, па тако и побиједити холестерол. Шест намирница ће Вам помоћи у тој мисији, а оно су тзв. паметна храна – влакна, орашасти плодови, соја, здрава уља и зоб.
Паметна храна
Овдје је ријеч о јогуртима, житарицама, сјеменкама и осталим производима који у себи садрже станоле и стероле који спречавају апсорпцију холестерола.Доказано је да њихово редовно конзумирање може смањити холестерол за чак содам до 10 посто у само три седмице, но при томе је битно конзумирати барем грам на дан.
Влакна
Влакна би требала свакако бити заступљена у нашој свакодневној прехрани јер помоћу њих штетне ствари излазе из тијела. Осим што смањују „лоши“ ЛДЛ холостерол, дјелују и превентивно, због чега би намирнице попут граха и махуна требало често конзумирати.
Орашасти плодови
Већина орашастих плодова, попут бадема, ораха и кикирикија, одлично је средство за снижавање холестерола. Али, немојте мислити да се то односи на њихово слане иначице, њих избјегавајте у широком луку, поготово ако имате висок крвни притисак. Орашасти плодови у себи садрже стероле и мононезасићене масти који штите крвне жиле од оштећења, а богати су влакнима и витамином Е.
Соја
Сојино млијеко, сојин јогурт, тофу и остали њени производи свакако представљају битан фактор у снижавању холестерола због здравих биљних протеина које садржавају. Међутим, припазите јер је соју, због специфичног укуса, битно у прехрану уводити постепено.
Здрава уља
Маслиново и уље од репице садржи мононезасићене масти, те због тога не повећава, али не смањује ниво холестерола. Помаже јачању зида артерија, па је мања вјероватнћа да ће их холестерол оштетити.
Зоб
Зоб у свом саставу садржи бета глукан који штити људски организам, па је због тога препоручљиво дневно унијети барем три грама.
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
