Ove namirnice utiču na zadržavanje vode u organizmu

Zadržavanje vode može se pojaviti tokom cijele godine, ali osjeća teških, otečenih nogu posebno je izražen ljeti i nimalo prijatan.

Ipak, postoji nekoliko načina za sprečavanje zadržavanja vode, a jedan od njih je izbjegavanje namirnica koje pogoršavaju zadržavanje tečnosti. Hrana koju konzumirate utiče na ravnotežu tečnosti u tijelu, ali neke od svakodnevnih namirnica mogu potaknuti nakupljanje vode i pogoršati oticanje.

„Edem je medicinski izraz za oticanje uzrokovano nakupljanjem tečnosti u tkivima. Najčešće se javlja u nogama, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa i pluća“, pojašnjava dr Asimah Nahif za Voug.

Uz zdravstvena stanja i određene lijekove, uzrok može biti i nedostatak kretanja ili loša cirkulacija.

„Čak i jednostavno dugotrajno sjedenje ili stajanje, posebno na vrućini može uzrokovati oticanje. To su načini na koje vam tijel govori da nešto nije u ravnoteži“, kazao je dr Teri Dubro.

Shodno tome, bitno je izbjegavati često konzumiranje namirnica koje mogu izazvati zadržavanje vode u tijelu, a među njima se izdvaja konzervirana tuna koja zbog soli koja se dodaje tokom obrade može imati visok udio natrijuma, što doprinosi zadržavanju vode.

Osim toga, paradajz iako je bogat vodom, sadrži histamin koji može povećati propusnost krvnih sudova i potaknuti zadržavanje tečnosti. Kombinovanje s povrćem poput krastavaca može ublažiti to djelovanje.

Poput konzervirane tune i dimljeni losos sadrži mnogo natrijuma.

„Natrijum je najveći krivac za zadržavanje vode“, kaže dr Dubro.

Uz to, krekeri se često smatraju dobrom zamjenom za hljeb, ali kao prerađeni proizvod mogu imati visok udio soli.

„Rafinirani ugljenohidrati podižu nivo insulina i upalu, što može pogoršati oticanje“, upozorava dr Dubro.

Sirevi poput parmezana i čedar sira sadrže visoke količine soli jer se tokom znojenja gubi vlaga, a so se koncentriše. U borbi protiv zadržavanja vode, dr Dubrow preporučuje hranu bogatu magnezijumom i kalijumom, poput badema, tamne čokolade, banana i avokada, jer pomaže u uklanjanju viška vode.

Krastavci, celer, lubenica, lisnato povrće i cjelovite žitarice poboljšavaju cirkulaciju,a bobičasto voće, bijeli luk i đumbir smanjuju upalu.

„Često konzumiranje vode pomaže bubrezima i sprječava zadržavanje tečnosti“, tvrdi dr. Hanif, dok dr. Dubrow preporučuje i zeleni čaj te vodu s limunom za prirodnu detoksikaciju.

Osim pažljivog odabira hrane, bitno je i kretanje.

„Tjelesna aktivnost je ključna. Čak i lagana šetnja može pomoći da se višak tečnosti izbaci iz nogu“, kazao je dr Hanif.

Ukoliko puno sjedite, podignite noge kad god možete.