• Мозаик

Ове намирнице утичу на задржавање воде у организму

1 min read

2 седмице ‎ ИН4С

SHUTTERSTOCK

Задржавање воде може се појавити током цијеле године, али осјећа тешких, отечених ногу посебно је изражен љети и нимало пријатан.

Ипак, постоји неколико начина за спречавање задржавања воде, а један од њих је избјегавање намирница које погоршавају задржавање течности. Храна коју конзумирате утиче на равнотежу течности у тијелу, али неке од свакодневних намирница могу потакнути накупљање воде и погоршати отицање.

„Едем је медицински израз за отицање узроковано накупљањем течности у ткивима. Најчешће се јавља у ногама, али може захватити и руке, лице, па и плућа“, појашњава др Асимах Нахиф за Воуг.

Уз здравствена стања и одређене лијекове, узрок може бити и недостатак кретања или лоша циркулација.

„Чак и једноставно дуготрајно сједење или стајање, посебно на врућини може узроковати отицање. То су начини на које вам тијел говори да нешто није у равнотежи“, казао је др Тери Дубро.

Сходно томе, битно је избјегавати често конзумирање намирница које могу изазвати задржавање воде у тијелу, а међу њима се издваја конзервирана туна која због соли која се додаје током обраде може имати висок удио натријума, што доприноси задржавању воде.

Осим тога, парадајз иако је богат водом, садржи хистамин који може повећати пропусност крвних судова и потакнути задржавање течности. Комбиновање с поврћем попут краставаца може ублажити то дјеловање.

Попут конзервиране туне и димљени лосос садржи много натријума.

„Натријум је највећи кривац за задржавање воде“, каже др Дубро.

Уз то, крекери се често сматрају добром замјеном за хљеб, али као прерађени производ могу имати висок удио соли.

„Рафинирани угљенохидрати подижу ниво инсулина и упалу, што може погоршати отицање“, упозорава др Дубро.

Сиреви попут пармезана и чедар сира садрже високе количине соли јер се током знојења губи влага, а со се концентрише. У борби против задржавања воде, др Дуброw препоручује храну богату магнезијумом и калијумом, попут бадема, тамне чоколаде, банана и авокада, јер помаже у уклањању вишка воде.

Краставци, целер, лубеница, лиснато поврће и цјеловите житарице побољшавају циркулацију,а бобичасто воће, бијели лук и ђумбир смањују упалу.

„Често конзумирање воде помаже бубрезима и спрјечава задржавање течности“, тврди др. Ханиф, док др. Дуброw препоручује и зелени чај те воду с лимуном за природну детоксикацију.

Осим пажљивог одабира хране, битно је и кретање.

„Тјелесна активност је кључна. Чак и лагана шетња може помоћи да се вишак течности избаци из ногу“, казао је др Ханиф.

Уколико пуно сједите, подигните ноге кад год можете.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: