Nesanica od premora? Evo kako umor uništava vaš san!
Foto: Deposit
Iako zvuči paradoksalno, pretjerani umor može dovesti do nesanice ili otežanog zaspivanja. Ovo stanje nastaje zbog nekoliko fizioloških i psiholoških faktora:
1. Prenapregnutost nervnog sistema
Kada ste premoreni, vaš organizam može ući u stanje „bori se ili bježi“ (stresni odgovor). Nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone poput adrenalina i kortizola, koji vas drže budnima i sprečavaju tijelo da se opusti i uđe u fazu sna.
2. Mentalna preaktivnost
Pretjerani umor često dolazi s pretjeranim razmišljanjem ili stresom. Mozak ostaje „uključen“, razmatrajući dnevne aktivnosti, brige ili obaveze, što ometa prirodni proces uspavljivanja.
3. Fizički napor u neodgovarajuće vrijeme
Ako ste se naprezali kasno uveče, poput fizičkog rada ili vježbanja, to može podići nivo energije umjesto da ga smanji. Tijelu je potrebno vrijeme da se ohladi i vrati u stanje mirovanja.
4. Hormonska neravnoteža
Pretjerani umor može uticati na hormone koji regulišu san, kao što su melatonin i serotonin. Nedovoljna količina melatonina (hormona koji podstiče san) može vas ostaviti budnima, čak i ako ste fizički iscrpljeni.
5. Dehidracija i iscrpljenost mišića
Fizički premor može dovesti do dehidracije i napetosti u mišićima, što takođe može učiniti san manje prijatnim i otežati zaspivanje.
Što možete učiniti?
Opustite se prije spavanja: Praktikujte tehnike relaksacije kao što su duboko disanje, meditacija ili lagano čitanje.
Smanjite stimulanse: Izbjegavajte ekrane i jaka svjetla sat vremena prije spavanja.
Topli napitak: Čaj od kamilice ili mlaka voda s medom može pomoći.
Topla kupka: Pomaže da se tijelo opusti i snizi temperatura, što podstiče san.
Fizička aktivnost ranije tokom dana: Redovno kretanje može poboljšati kvalitet sna, ali izbjegavajte intenzivan napor pred spavanje.
Kreirajte rutinu: Idite na spavanje u isto vrijeme svaki dan kako biste navikli tijelo na redovni ritam.
Ako se ovaj problem ponavlja, možda je korisno konsultovati se s ljekarom, jer hronični problemi sa snom mogu ukazivati na dublji zdravstveni problem.
