Навике које троше више калорија од вјежбања

Ако вам теретана звучи као казна, а трчање као ноћна мора, имамо добру вијест: не морате проводити сате у вјежбању да бисте сагорјели калорије. Постоје свакодневне активности и триковикоји могу бити ефикаснији од сат времена тренинга, јер активирају метаболизам у позадини – без напора, без зноја, без гриже савјести.

1. Стајање умјесто седјења

Замијените бар сат-два седјења дневно стајањем – док телефонирате, радите на лаптопу или гледате серију. Ова мала промјена може потрошити и до 80 калорија више по сату, зависно од ваше тежине.

2. Шетња након оброка

Лагана шетња од само 10 до 15 минута после јела стабилизује шећер у крви,подстиче варење и сагоријева калорије ефикасније него што мислите. И, што је најбоље – спречава да се вишак енергије претвори у сало.

3. Игра са дјецом, кућним љубимцима или чишћење куће

Активности које не доживљавамо као „тренинг“ често су управо оно што нам треба. Усисавање, прање прозора, играње са псом, трчање за дјететом по парку – све то заједно може да „потроши“ и до 200-300 калорија дневно, без иједног корака у теретани.

4. Хладна вода и хладнији туш

Испијање хладне воде убрзава метаболизам на кратко, али излагање хладноћи (нпр. краћи хладни туш) тјера тијело да троши енергију да би одржало температуру. Овај термогени ефекат може вам помоћи да пасивно трошите више калорија.

5. Дубоко дисање и правилно држање

Можда звучи банално, али усправно седјење, активација језгра и правилно дисање (дубоко, дијафрагмално) могу благо ангажовати мишиће, а кроз дан резултирати додатним сагоријевањем. Притом помаже и варењу.

6. Спавање у хладнијој соби

Студије су показале да спавање на температури од око 18 степени повећава активност смеђег масног ткива које сагоријева калорије чак и док спавате. Идеално, зар не?

7. Смијех

Смијех од срца може сагорјети 40-50 калорија за 10-15 минута. Осим што вам поправља расположење, подржава здравље и троши енергију, уз минималан напор, преноси Дан.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: