Namirnice koje treba jesti prije spavanja za bolji krvni pritisak

Ako želite podržati zdravlje svog srca, posebno ako imate problema sa visokim krvnim pritiskom, odabir prave užine pred spavanje može imati pozitivan efekat.
Iako se večera često smatra najuticajnijim obrokom kada je u pitanju krvni pritisak, neke namirnice koje se konzumiraju neposredno prije odlaska u krevet mogu doprinijeti regulaciji.

Stručnjaci preporučuju sledeće tri jednostavne i efikasne namirnice:

Kefir je fermentisani mlječni napitak bogat probioticima, kao i kalijumom i magnezijumom, mineralima koji imaju značajan uticaj na snižavanje krvnog pritiska. Prema riječima stručnjaka za ishranu, kao i istraživanjima DASH dijete, kefir prije spavanja pomaže u opuštanju krvnih sudova i poboljšava varenje bez dodatog šećera ili natrijuma, piše Index.hr.

Banane su poznate po visokom sadržaju kalijuma, koji je neophodan za rad srca i krvnih sudova. U kombinaciji sa puterom od badema, one pružaju zdrav izvor zdravih masti i magnezijuma koji smiruju nervni sistem i sprečavaju noćne skokove krvnog pritiska. Healthline i svjetski izvori o ishrani navode ovu kombinaciju kao idealnu noćnu užinu za uravnotežen krvni pritisak.

Pistaći su sjemenke bogate magnezijumom, kalijumom i zdravim mastima. Istraživanja pokazuju da redovna večernja konzumacija nekoliko pistaća pozitivno utiče na bioritam krvnog pritiska uz minimalan unos kalorija i bez povećanja šećera u krvi, prenosi N1.

Zašto baš ove namirnice?

Kalijum i magnezijum pomažu u regulisanju krvnog pritiska olakšavajući opuštanje krvnih sudova i uklanjanje natrijuma iz krvi. Slično tome, probiotici u kefiru imaju blagotvorno dejstvo na crijevnu floru, što zauzvrat ima indirektne koristi za cirkulaciju.

Zdrave masti i vlakna u puteru od badema i pistaćima pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečavaju napade gladi tokom noći. Iako su zdrave, ne bi trebalo pretjerivati sa ovim namirnicama. Evo kako da ih uključite u svoju večernju rutinu:

Popijte 200 mililitara kefira 30 do 60 minuta prije spavanja.

Pojedite pola banane sa jednom kašičicom putera od badema.

Pojedite pet do sedam pistaća kao poslednju, ali hranljivu užinu koja vas neće opteretiti.

Važno je izbjegavati slatkiše, prerađenu hranu i gazirana pića, jer mogu povećati krvni pritisak i poremetiti proces oporavka tokom noći.

DAN