Најбољи савjети за губитак стомака након порођаја
И док вам се чини да неке жене у недељу дана изгубе стомак након порођаја, треба знати да је јако мали број таквих срећница. Ваше тијело је прошло кроз велике промјене у последњих 9 мјесеци, немојте очекивати да ће резултати доћи брзо, а то вас никако не смије обесхрабрити.
Ево пар савјета како да стомак вратите на старо:
Дојите
Осим што је здраво за бебу и за вас, дојење ће вам помоћи у скидању сувишних килограма. Свакодневним дојењем можете сагорјети чак 500 калорија више.
Покрените се
Прије почетка свакодневног вјежбања се свакако треба посавјетовати са гинекологом. Када вам он одобри вјежбање, почните полако. Шетајте парковима, упишите се на тренинге јоге или аеробика. Гурање колица је одлична вјежба, коју не смијете подцјењивати. Вјежбајте најмање 3 пута недељно по 30 минута.
Једите чешће, али мање оброке
Изгладњивање није добро за ваше здравље, здравље ваше бебе, али ни за вашу линију. Научници су доказали да изгладњивањем повећавамо ризик од једења и прекомерног уноса калорија. Не заборавите да вам је енергија сада потребнија више него икада, а за одржавање стабилне нивое енергије је потребно јести чешће, али мање оброке.
Грицкајте паметно
Замијените слаткише са свјежим воћем, поврћем, орашастим плодовима или сјеменкама. Све ове здраве грицкалице држите при руци како бисте на вријеме могли побиједити жудњу за грицкалицама. Немојте ни куповати нездраве грицкалице јер је то најбољи начин да их уопште ни не једете.
Планирајте
Тешко је припремати оброке док је новорођенче у дому. Уместо да се храните вани, проведите неколико сати један дан у недељи и припремите оброк за неколико дана. Потражите помоћ ближњих јер је лакше ако неко може припазити на дете док ви кувате.
Повећајте унос влакана
Влакна ће подстаћи рад варења и држати вас дуже ситима. Једите растворљива влакна која можете пронаћи у овсеним пахуљицама, свјежем воћу и поврћу. Изаберите хлеб и тјестенину од интегралних житарица, а бијелу рижу замијените смеђом.
Повјећајте унос протеина
Замијените масно месо пилетином, ћуретином или рибом. Масна риба је одличан извор омега 3 масних кијселина које ублажавају хроничну упалу у тијелу и поспјешују мршављење. Ипак, дојиље требају припазити на конзумацију неких врста рибе. О томе се свакако посавјетујте са гинекологом.
Повећајте унос воде
Вода ће побољшати рад пробавног система. Вода је кључна за мршављење јер убрзава варење и регулише апетит. Дневно пијте барем 8 чаша воде, ау то прибројите и воће са високим процентом воде, супе и варива.
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
