Стручњаци су открили помало изненађујућ одговор на питање да ли се кага и чај рачунају као да сте пили воду – иако шољица кафе није хидрантна као чаша воде, рачуна се као унос течности, али тако да количину поделите на пола.
Одржавање хидрације пресудно је за целокупно здравље, а обична вода је најбољи начин за то. Дакле, ако се кафа и чај припремају с водом, могу ли се они уврстити у ваш дневни унос воде или једноставно директно дехидрирају?
„Због кофеина кафа је и природни диуретик и стимуланс мокраћне бешике. Чај има сличан учинак“, каже уролог Ванита Сима-Ченг.
Иако је то истина, диуретички учинци су благи, а истраживања показују да кафа и чај – упркос уобичајеним заблудама – заправо не дехидрирају када се конзумирају умерено.
Рачуна ли се шољица кафе као чаша воде?
Иако шољица кафе није хидрантна као чаша воде, може се урачунати у ваш дневни унос течности.
„Будући да делује као диуретик, кафу бих рачунала отприлике као упола мање течности. На пример, једна шољица кафе рачуна се као пола шољице воде“, објашњава др Кетрин Волдроп за мбг.
Ипак, пијење више шољица кафе или чаја без пијења воде могло би завршити дехидрацијом.
„Шољица кафе неће вас толико дехидрирати, али пуно њих без уноса воде уз то хоће“, каже др Сц. Биндија Ганди.
Суве, испуцале усне могу бити знак да сте претерали, претходно је објаснио гастроентеролог Вил Болшвиц, МД, МСЦИ. Остали знакови дехидрације укључују тамножуту мокраћу и недовољну потребу за мокрењем.
А шта је са чајем?
Већина чајева садржи кофеин, али знатно мање од кафе. Стога Волдроп већину чајева с кофеином рачуна као три четвртине количине воде. Биљни чајеви, међутим, не садрже кофеин и по њеним би мерилима били једнаки пуној шољици воде.
Иако се ове бројке не темеље на тачној науци, Волдроп каже да се могу користити као опште смернице како бисте обезбедили довољан унос течности.
Различите врсте кафе и чајева различито ће утицати на ниво хидрације. На пример, црна кафа или чај биће мање хидрантни од беле кафе или шољице чаја с млеком или пуно шећера или заслађивача попут меда, каже Ганди.
Иако можда не делује да би млеко било добар извор хидрације, у неким је студијама доказано да подстиче рехидрацију након вежбања – чак и успешније од неких спортских напитака. Покушајте да не сладите млечне напитке, јер слатка пића могу довести до дехидрације брже од незаслађених пића.
Укупно гледајући, кафа и чај не утичу нужно на хидрацији како су многи некад веровали да хоће, каже Ганди. Ваше тело ће апсорбовати течност коју конзумирате путем чајева и кафе као хидрацију.
(Б92)
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
