Желите да смршате? Ова једноставна вјежба брже сагоријева масти од трчања
1 min read
Илустрација
Може ли ходање узбрдо бити ефикасније од трчања кад је мршављење у питању? Истраживање спроведено прошле године дало је одговоре.
Ако сте последњих неколико мјесеци скроловали по друштвеним мрежама, вјерујемо да сте наишли на популаран 12-3-30 програм вјежбања. Прича је, заправо, врло једноставна – заговорници ове методе тврде да је ходање на покретној траци 30 минута брзином од три миље (око 4,8 км) на сат и с нагибом од 12 посто најефикаснији начин за сагоријевање масти.
Једна од поборница овог тренда јест и инфлуенсерка Лорен Гиралдо, која тврди да јеизгубила 15 килограма захваљујући овој рутини ходања коју је практиковала чак пет пута недјељно. Али има ли у овоме истине? Може ли ходање узбрдо заправо бити толико ефикасно при мршављењу?
Истраживање које је прошле године спроведено на Универзитету у Невади бавило се управо овим трендом, и то упоредивши га с трчањем. Наиме, ходање уз нагиб може ефикасније сагоријевати масноће од трчања умјереним темпом. Шта сагоријева више масти – трчање или ходање узбрдо?
Како би истраживање било што праведније, истраживачи су прилагодили темпо трчања и побринули се за то да испитаници који ходају узбрдо и трче троше једнак број калорија. Међутим, примијетили су значајне разлике у томе из којег се извора калорије троше – током ходања по нагибу, испитаници су у просјеку 40,6 посто калорија добијали из масноћа, док је код трчања тај удио био око 33 посто.
„Тијело током вјежбања користи различите изворе енергије, угљене хидрате или масноће, што зависи од интензитета активности. Низак до умјерен интензитет, попут ходања узбрдо, задржава нас у оптималној зони сагоријевања масноћа. То се често назива друга зона откуцаја срца и врло је корисна за развој метаболичке издржљивости те за побољшање способности тијела да с временом ефикасније сагоријева масноће“, објаснио је за ГQ лични тренер Џо Гафари, али и нагласио да трчање умјереним темпом и даље сагоријева знатно више калорија.
Штавише, учесници су у истраживању исту количину калорија потрошили трчећи 23 минута, док им је за то ходањем уз нагиб требало 30 минута.
