Урадите ово одмах након јела ако желите да сачувате здравље

Било која врста кретања је добродошла када желимо да водимо рачуна о здрављу, а оно може бити веома једноставно и да уједно не одузима много времена. У питању је шетња у трајању од 15 минута након јела – научници тврде да ходање одмах након оброка може бити ефикасније за губитак тежине, него ако бисмо исти ниво активности одложили за касније током дана.

Кратка физичка активност одмах после оброка утиче на снижење крвног притиска и регулисање глукозе у крви, а овакав ефекат се објашњава тиме што током физичке активности мишићи троше глукозу као извор енергије, чиме се снижава њен ниво у крви. То помаже уравнотежењу енергије током дана и смањује оптерећење панкреаса.

Иако је ова навика нарочито корисна за људе са инсулинском резистенцијом, предијабетесом или повишеним крвним притиском, корист од ње може имати готово свако. Само је потребно испланирати време тако након сваког обилнијег оброка одемо у кратку шетњу, која потом доводи до стабилнијег нивоа шећера у наредних 24 до 48 сати.

Уместо интензивних тренинга, овај приступ дели физичку активност на мање делове – слично као када уместо једног великог оброка током дана једемо мање ужине. Петнаестак минута хода након сваког главног оброка може бити довољно да значајно унапреди опште здравље.

Ко све може имати користи од шетње после јела

Стања као што су дијабетес и метаболички синдром често се развијају неприметно и постепено, а карактерише их скуп фактора ризика попут увећаног обима струка, повишених триглицерида, ниског „доброг“ холестерола, високог крвног притиска и повишене глукозе у крви. Управо због оваквог кумулативног ефекта, важно је да се свако од нас посвети превенцији ових стања.

Ако навику шетње након јела одржимо током година, значајно смањујемо ризик од настанка хроничних болести попут метаболичког синдрома, дијабетеса и хипертензије.

Да би нам ова шетња донела што више користи, важно је да обратимо пажњу на темпо. Уместо опуштеног корачања, препоручује се динамичнији ритам – идеална је она брзина при којој је разговор могућ, али уз мало напора, јер то се сматра умереним интензитетом.

Оваква активност поклапа се са препорукама водећих здравствених организација, које саветују да је одраслима потребно најмање 150 минута умерене физичке активности недељно, тако да шетње након јела могу постати део те рутине.

Ови ефекти су примећени у студији која је упоређивала три групе испитаника: Једни су вежбали после сваког оброка, други ујутру, а трећи увече. Најбољи резултати постигнути су код оних који су се кретали одмах након јела – код њих су варијације нивоа глукозе у току дана биле најмање. Иако је ефекат видљив и краткорочно, тек дугорочно се показује пуна вредност ове једноставне навике, пише „Индепендент“.

РТ Балкан

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: