Љето је идеално вријеме за боравак на отвореном и природно стварање витамина Д, познатог и као “витамин сунца”.
Ипак, многи се питају – да ли га треба узимати као додатак исхрани и током љетњих мјесеци?
Ако мислите да љети можете да направите паузу са суплементима, стручњаци кажу – можда ипак не.
У наставку сазнајте зашто љетње сунце није увијек довољно, које групе људи имају повећан ризик од мањка витамина Д и како да на безбиједан начин обезбиједите оптималан ниво овог витамина.
Зашто вам је витамин Д потребан чак и током љета?
Ваше тијело производи витамин Д када је изложено директној сунчевој свјетлости. Ипак, постоји низ разлога због којих ваша кожа можда неће произвести довољну количину чак ни за вријеме сунчаних дана:
живите у сјевернијим крајевима
већину дана проводите у затвореном простору
редовно користите креме са заштитним фактором
имате тамнији тен
имате више од 65 година
Фармацеуткиња Хедва Баренхолц Леви, специјализована за геријатријску фармацију, за Хеалтх истиче да особе са повећаним ризиком од ниског нивоа витамина Д обично треба да узимају суплементе током цијеле године – укључујући и лето.
Колико сунца вам је заправо потребно?
Према ријечима др Брине Конор, специјалисткиње породичне медицине, одраслима је потребно између 10 и 30 минута директног излагања сунцу на лице, руке или ноге, неколико пута недјељно – без коришћења креме са заштитним фактором. Ако имате тамнију кожу или живите у хладнијим крајевима, можда ће вам бити потребно и више времена на сунцу.
Ипак, др Конор упозорава да предуга изложеност сунцу повећава ризик од опекотина и рака коже, па је важно пронаћи равнотежу између стварања витамина Д и заштите коже.
Може ли сунце надокнадити све залихе витамина Д?
УВБ зраци сунца подстичу стварање витамина Д3 – активног облика витамина Д – у кожи. Међутим, старије особе, особе тамније пути и они који редовно користе креме са заштитним фактором производе мању количину витамина Д природним путем.
Према Леви, чак ни лети многи не успевају да достигну препоручене вриједности без додатака.
Колико витамина Д вам је потребно дневно?
Препоручене дневне количине витамина Д су:
15 микрограма (600 ИЈ) за одрасле од 19 до 70 година
20 микрограма (800 ИЈ) за особе старије од 70 година
Нутриционисткиња Џен Ернандез за Хеалтх напомиње да се количина суплемента треба прилагодити индивидуалним потребама и резултатима крвних анализа. Током зиме ће многима бити потребна већа доза, док се лети дозирање може смањити – али искључиво уз савјет стручњака.
Храна богата витамином Д
Витамин Д се природно налази у врло мало намирница. Ипак, неке врсте рибе и печурки третираних УВ зрацима добар су извор, као и намирнице обогаћене витамином Д. Ево шта можете укључити у исхрану:
уље јетре бакалара
пастрмка
лосос
УВ-третиране печурке
млијеко и млијечни производи
обогаћена биљна млијека (сојино, бадемово, овсено)
сардине
јаја
говеђа џигерица
конзервисана туна
житарице са додатим витамином Д
Можете ли претјерати са витамином Д?
Иако ријетко, могуће је унијети превише витамина Д путем суплемената. Пошто се овај витамин складишти у тијелу, вишак се не излучује лако, а прекомјерне количине могу изазвати озбиљне здравствене проблеме, укључујући:
повишен ниво калцијума у крви
бубрежне каменце
мучнину и повраћање
губитак апетита
болове и слабост у мишићима
промјене расположења
оштећење бубрега.
ДАН
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
