Британска докторица опште праксе и стручњак у британском Националном центру за мигрену Катy Мунро у ББЦ-јевом подцасту „Wхат‘с Уп Доцс“ подијелила је савјете како лакше управљати свакодневним главобољама.
Главобоље су нешто с чиме се готово сви суочавамо у неком тренутку. Могу трајати од неколико минута до неколико дана, а бол може бити оштра, тупа, пулсирајућа или пробадајућа, а понекад се шири изван главе на власиште, лице или чак врат.
Др. Xанд ван Туллекен, водитељ ББЦ-јевог wеллнесс подцаста о „Wхат’с Уп Доцс“, разговарао је с докторицом опште праксе и стручњака у британском Националном центру за мигрену Катy Мунро о начинима упраљавња главобољама.
Ако имате образац блажих, понављајућих главобоља, постоји неколико једноставних ствари које можете испробати код куће.
Кофеин користите мудро
Можда мислите да је кофеин нешто што бисте требали одмах избјегавати ако имате главобољу, али др. Мунро каже да је истина мало нијансиранија.
У малим, пажљивим дозама, може учинити лијекове против болова ефикаснијим ако не конзумирате превише кофеина свакодневно.
„Кофеин је коаналгетик, што значи да може појачати учинак лијека против болова“, објашњава др. Мунро, али га избјегавајте поподне и навече јер вам може пореметити сан.
Не прескачите оброке
Оно што једете и када једете може направити разлику ако патите од главобоља. Др. Мунро препоручује придржавање дијете сличне медитеранској, богатој протеинима, здравим мастима и сложеним угљено хидратима, што може помоћи у стабилизацији нивоа енергије.
Требали бисте избјегавати слатке грицкалице с брзим ослобађањем и дефинитивно не прескакати оброке јер то може бити чест окидач.
Др. Мунро каже да је открила да су јој главобоље ублажене избацивањем млијечних производа и глутена, иако то није универзално правило.
Требали бисте пити довољно течности током дана како би вам урин био блиједо бистре боје и како не бисте осјећали жеђ.
Избјегавајте лијекове против болова с кодеином
„Постоји много ствари, попут таблета против болова или мучнине, које можете купити без рецепта, а које могу бити корисне за управљање главобољама“, каже др. Мунро.
Она упозорава да треба избјегавати „све што садржи кодеин“ јер може узроковати чешће главобоље и погоршати симптоме попут мучнине.
„Лијекови против болова могу дјеловати изузетно добро, али то зависи од тога колико је јака ваша главобоља. Ако постају све чешћи или интензивнији, ваш љекар опште праксе вам може помоћи да пронађете прикладнији лијек“, наводи.
Пазите да не узимате лијекове против болова редовно више од два дана у седмици јер ћете тако смањити ризик од поновних главобоља.
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
