Пијење довољно воде је један од најважнијих корака за очување здравља, али многима је тешко да унесу препоручених 9 до 13 чаша дневно.
Додавање лимуна може да побољша укус, подстакне вас да пијете више и истовремено донесе низ здравствених користи, пише Health.com.
У наставку прочитајте које су најважније предности воде са лимуном, али и када је треба конзумирати опрезно.
Многим људима укус обичне воде није привлачан, због чега пију мање него што би требало. Лимун може да учини воду освјежавајућом и укуснијом, што је једноставан начин да повећате унос течности.
То је посебно важно за старије особе, јер се процјењује да је 17 до 28 одсто њих хронично дехидрирано, што може довести до бројних здравствених компликација.
Лимунска киселина подстиче стварање желудачне киселине која помаже у разградњи хране. Једна студија показала је да вода са лимуном, конзумирана прије оброка, може да подстакне перисталтику, односно контракције које помјерају храну кроз дигестивни систем.
Иако су резултати обећавајући, стручњаци наглашавају да су потребна додатна истраживања.
Може да смањи ризик од камена у бубрезима
Лимунска киселина помаже у спречавању стварања одређених врста камена у бубрезима због чега се вода са лимуном често препоручује као мјера опреза.
Ипак, стручњаци упозоравају да сама вода са лимуном можда није довољна да у потпуности спријечи овај проблем. Ако сте склони формирању каменаца, важно је да се посавјетујете са љекаром.
Повећава унос витамина Ц
Лимун је одличан извор витамина Ц. Чаша воде са соком једног лимуна може да обезбиједи око 21 одсто препоручене дневне дозе овог важног антиоксиданса. Витамин Ц подржава имунитет и побољшава апсорпцију гвожђа из хране.
Здравија алтернатива заслађеним напицима
Заслађени напици повезани су са гојењем, дијабетесом типа 2, болестима срца, гихтом, масном јетром и каријесом. Заменом газираних сокова или спортских напитака водом са лимуном можете значајно смањити унос додатог шећера и тиме допринијети бољем здрављу.
Може помоћи при регулацији тјелесне тежине
Вода са лимуном није чаробно решење за мршављење, али може бити користан додатак здравим навикама. Анализа 13 студија показала је да су учесници који су четири недјеље конзумирали цитрусе или њихове екстракте у просјеку изгубили око 1.3 килограма.
У комбинацији са уравнотеженом исхраном и редовном физичком активношћу, вода са лимуном може да пружи благ, али позитиван ефекат.
Подстиче бољу апсорпцију калцијума
Истраживања сугеришу да вода са лимуном може да побољша коришћење калцијума из суплемената. У једном истраживању, жене у постменопаузи које су 11 мјесеци пиле воду са лимуном уз додатке калцијума апсорбовале су више овог минерала, што би могло помоћи у превенцији остеопорозе.
Ипак, потребна су додатна истраживања како би се ови резултати потврдили.
Могуће нуспојаве
Упркос бројним предностима, вода са лимуном није идеална за свакога. Због своје киселости може:
Нагристи зубну глеђ
Изазвати стомачне тегобе
Погоршати симптоме горушице и ГЕРБ-а
Иритирати афте у устима
Код неких особа подстаћи мигрене
Ако примијетите непријатне симптоме, смањите учесталост или концентрацију лимуновог сока.
ДАН
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
