Савети за вреле дане: Како се заштитити од врућине и УВ зрачења?
Са порастом температура и све јачим УВ зрачењем, здравље постаје приоритет број један. Стручњаци упозоравају да је правилна исхрана, довољан унос течности и заштита коже од сунца кључна како би се избегле здравствене тегобе.
Хидратација је кључ
Најважније правило током врућина је унос довољне количине течности. Лекари саветују да се пије најмање два до три литра воде дневно. „Најбоља опција је обична вода или незаслађени чајеви. Треба избегавати газирана пића, алкохол и кофеин јер додатно дехидрирају организам,“ поручују стручњаци. Пожељно је често пити мање количине воде, а не чекати осећај жеђи.
Лагана исхрана за лакши дан
Високе температуре успоравају варење, па је боље јести лаганију храну. Свеже поврће и воће, риба, бело месо и лагани млечни производи су пожељни на летњем менију. Са друге стране, пржена и масна храна треба да се избегава, као и обилни оброци. „Једите више мањих оброка током дана, јер тиме мање оптерећујете организам,“ саветују нутриционисти.
Шта носити у врелим данима
Лагана и светла одећа од природних материјала попут памука и лана најбоље штити од топлоте. Тамна гардероба, напротив, апсорбује сунчеву енергију и додатно загрева тело. Шешир или капа, као и наочаре са УВ заштитом, неопходни су током боравка на сунцу.
Не заборавите крему са заштитним фактором
УВ зрачење у летњим месецима достиже највиши ниво између 10 и 17 часова, па је пожељно избегавати директно излагање сунцу у том периоду. „Крему са СПФ 30 или већим фактором треба нанети 15 до 20 минута пре изласка, а затим је обнављати на свака два сата, посебно после купања или знојења,“ истичу дерматолози.
Како спречити топлотни удар
Вртоглавица, слабост и мучнина могу бити први симптоми топлотног удара. У таквим ситуацијама најважније је одмах се склонити у хлад, пити воду у малим гутљајима и охладити тело влажним пешкиром или тушем.
Мали трикови за расхлађивање
Држите просторије прохладним затварањем ролетни током најтоплијег дела дана, користите лагану постељину и хладите стопала у млакој води. Све ово помаже да организам лакше поднесе врућине.
