Ново истраживање тврди да је ово најбоља намирница коју можете јести након тренинга
1 min read
SHUTTERSTOCK
Ново истраживање сугерира да грчки јогурт нуди користи које превазилазе само унос протеина те да има невјероватне користи за тијело након тренинга.
У студији објављеној у часопису Нутриентс канадски истраживачи пратили су тренинг код 30 здравих, младих одраслих мушкараца и анализирали њихове грицкалице након тренинга које су садржавале угљено хидрате и грчки јогурт.
Истраживачи су открили да додавање грчког јогурта у прехрану снижава одређене маркере упале учинковитије него сами угљено хидрати. Студија сугерише да грчки јогурт након тренинга не само да подржава раст мишића, већ може помоћи и у регулацији упале.
Упала је нормална реакција на тренинг снаге, када мишићна влакна развијају мале пукотине. То се јавља кроз бол, укоченост и отицање.
Цертифицирана клиничка нутриционистица Аутумн Батес изјавила је за Фоx Неwс Дигитал да грчки јогурт због садржаја протеина представља идеалну ужину након тренинга.
„Протеин је примарни нутријент потребан за опоравак од тренинга. Грчки јогурт је богат аминокиселином леуцином, која је потребна за оптималну обнову и опоравак мишића. Угљено хидрати могу помоћи у замјени мишићног гликогена, али не осигуравају градивне блокове потребне за опоравак мишића, аминокиселине“, навела је.
Да бисте искористили све предности овог јела, рекла је да купујете само обичан, незаслађен и идеално пуномасни грчки јогурт.
„Утврђено је да пуномасне верзије пружају већи осјећај ситости од нискомастинских, што значи да је мања вјероватноћа да ћете грицкати између оброка“, напоменуо је Батес.
