Нисте се добро наспавали синоћ? Ево како да имате више енергије током дана

Спавање током ноћи је од кључне важности за целокупно здравље јер подржава све – од когнитивних функција и регулације хормона до метаболизма и имуног система, кажу стручњаци. Али, ако се нисте баш одморили и наспавали током ноћи, то не значи да је следећи дан изгубљен. Не морате баш да се препустите умору, него можете предузети неколико једноставних корака који помажу да повратите енергију, останете присутни и фокусирани.

Хидрирајте се

Одржавање уноса течности помаже да се осећате енергичније, чак и ако сте спавали мање, наглашавају стручњаци. „Дехидрација доводи до главобоље, појачаног осећаја глади и смањења менталних и физичких способности. Заправо, чак и дехидрација од само 2 одсто утиче на когнитивне функције и спортске перформансе“, кажу дијететичари.

Избалансиран доручак

Почетак дана са уравнотеженим оброком, који садржи сложене угљене хидрате, протеине и здраве масти, може помоћи да останете фокусирани и пуни енергије. Комбинација ових макронутријената стабилизује ниво шећера у крви, побољшава концентрацију и спречава пад енергије у касно јутро. Иако је можда примамљиво започети дан кафом и слатким пецивом, бољи избор је оброк који ће заситити – попут сендвича са јајима, сиром и авокадом.

Покрените се

Један од најбржих начина да пробудите тело и ум јесте лагана физичка активност. Не мора се радити о интензивном тренингу, напротив, ако сте уморни, боље је избегавати напор. Блага активност као што је истезање или кратка шетња подстиче циркулацију и ослобађа ендорфине, који побољшавају расположење и пажњу, пише Итинг вел.