Намирнице које треба јести прије спавања за бољи крвни притисак
1 min read
пистаћи, илустрација
Ако желите подржати здравље свог срца, посебно ако имате проблема са високим крвним притиском, одабир праве ужине пред спавање може имати позитиван ефекат.
Иако се вечера често сматра најутицајнијим оброком када је у питању крвни притисак, неке намирнице које се конзумирају непосредно прије одласка у кревет могу допринијети регулацији.
Стручњаци препоручују следеће три једноставне и ефикасне намирнице:
Кефир је ферментисани мљечни напитак богат пробиотицима, као и калијумом и магнезијумом, минералима који имају значајан утицај на снижавање крвног притиска. Према ријечима стручњака за исхрану, као и истраживањима ДАСХ дијете, кефир прије спавања помаже у опуштању крвних судова и побољшава варење без додатог шећера или натријума, пише Индеx.хр.
Банане су познате по високом садржају калијума, који је неопходан за рад срца и крвних судова. У комбинацији са путером од бадема, оне пружају здрав извор здравих масти и магнезијума који смирују нервни систем и спречавају ноћне скокове крвног притиска. Хеалтхлине и свјетски извори о исхрани наводе ову комбинацију као идеалну ноћну ужину за уравнотежен крвни притисак.
Пистаћи су сјеменке богате магнезијумом, калијумом и здравим мастима. Истраживања показују да редовна вечерња конзумација неколико пистаћа позитивно утиче на биоритам крвног притиска уз минималан унос калорија и без повећања шећера у крви, преноси Н1.
Зашто баш ове намирнице?
Калијум и магнезијум помажу у регулисању крвног притиска олакшавајуц́и опуштање крвних судова и уклањање натријума из крви. Слично томе, пробиотици у кефиру имају благотворно дејство на цријевну флору, што заузврат има индиректне користи за циркулацију.
Здраве масти и влакна у путеру од бадема и пистац́има помажу у одржавању стабилног нивоа шец́ера у крви и спречавају нападе глади током ноц́и. Иако су здраве, не би требало претјеривати са овим намирницама. Ево како да их укључите у своју вечерњу рутину:
