Најбоље намирнице за блиставу кожу – природни сјај долази изнутра
1 min read
-SHUTTERSTOCK
Када размишљамо о њези, прво нам на памет падају серуми и креме, али оно што уносимо у тијело има једнако важну, ако не и важнију улогу у постизању здравог и блиставог изгледа.
Кожа је наш највећи орган и дјелује као заштитна баријера против спољашњих утицаја, УВ зрачења и дехидрације, а њено здравље директно зависи од нутријената које јој обезбеђујемо.
Уравнотежена исхрана богата цјеловитим намирницама може ојачати ту баријеру, одржати кожу хидрираном и спријечити сувоћу, док исхрана сиромашна нутријентима, а богата шећером и прерађеном храном, може довести до упала, акни и беживотног тена. Истина је у старој изреци: „оно си што једеш“, а улагање у квалитетну исхрану темељ је дугорочне љепоте и виталности. Кључ за блиставу кожу лежи у специфичним нутријентима који синергијски дјелују на њено здравље и обнову. Антиоксиданси, молекуле које се боре против слободних радикала одговорних за оштећење ћелија и преурањено старење, апсолутни су приоритет. Проналазимо их у шареном бобичастом воћу попут боровница и нара, цитрусима као што су наранџе и киви те тамнозеленом поврћу попут спанаћа и кеља.
Међу њима се посебно истичу витамини Ц и Е. Витамин Ц, присутан у броколију, паприци и јагодама, кључан је за синтезу колагена, протеина који кожи даје чврстоћу и еластичност, док витамин Е, којег налазимо у бадемима, сјеменкама сунцокрета и авокаду, пружа кожи влажност, смањује боре и подстиче њено зацјељивање.
Једнако су важне и здраве масти, посебно омега-3 масне киселине које дјелују као природни овлаживач коже изнутра, одржавајући је меком и еластичном те смирујући упална стања попут дерматитиса и псоријазе. Најбољи извори ових есенцијалних масти су масна риба попут дивљег лососа, скуше и срдела, али и орашасти плодови попут ораха те сјеменке лана, чије и конопље.
Уз масти, не смијемо да заборавимо ни протеине, основне градивне блокове наше коже, косе и ноктију. Коса је готово у потпуности сачињена од протеина кератина, стога је адекватан унос намирница попут јаја, рибе, махунарки и немасног меса кључан за њену снагу и раст.
Заокружену његу изнутра обезбеђују минерали и, наравно, вода. Цинк, којим обилују каменице, говедина, зоб и бучине сјеменке, дјелује као антиоксиданс и регулатор упала, а његов недостатак често се повезује с акнама и другим кожним проблемима. Гвожђе, присутно у црвеном месу, јајима и спанаћу, помаже у преносу кисеоника до фоликула косе, подстичући њен здрав раст.
Ипак, темељ свега је хидратација. Без довољно течности кожа постаје сува и беживотна. Осим пијења воде, хидратацију можете појачати конзумацијом намирница с високим удјелом воде, као што су лубеница, краставци, наранџе и лиснато поврће, које чине око 20 посто нашег укупног уноса течности.
