Колико су поморанџе здраве и када их треба јести?
Поморанџе, фото: SHUTTERSTOCK
Поморанџе су добар извор угљених хидрата који брзо дају енергију, као и витамина Ц, који подржава имунитет.
Једна поморанџа може да покрије око 92 одсто препорученог дневног уноса витамина Ц, који штити ћелије од оштећења и помаже здрављу коже, зарастању рана и бољој апсорпцији гвожђа. Ипак, код неких људи цитруси могу изазвати стомачне тегобе, пише Хеалтх.цом.
Када је најбоље јести поморанџе?
Поморанџу можете јести у било које доба дана, али је у неким ситуацијама посебно практична. Ако сте осјетљиви на цитрусе, боље је да је једете уз оброк – то може ублажити нелагодност или горушицу коју понекад изазива кисело воће.
Као ужина, поморанџе обезбеђују угљене хидрате, влакна и витамин Ц. Ако их комбинујете са извором протеина или масти, на примјер јогуртом или орашастим плодовима, варење ће бити спорије, а ниво шећера у крви неће нагло порасти. Због природног садржаја угљених хидрата и шећера, поморанџа може бити добар избор око 30 минута прије или после тренинга, наравно ако вам кисела храна не смета. Ако имате горушицу или рефлукс, препоручује се да избјегавате поморанџе прије спавања.
На шта треба обратити пажњу
Иако се поморанџе могу јести у било које вријеме, особе са одређеним тегобама требало би да буду опрезне. Цитруси могу погоршати горушицу или изазвати нелагодност код људи који имају чир на желуцу. Сличне сметње могу се јавити и ако вам је желудац тренутно осјетљив.
Кисела храна може пецкати и иритирати уста ако имате ранице или упалу слузокоже. Такође, важно је проверити упутство за љекове, јер неки љекови могу имати интеракције са цитрусима или њиховим соковима.
Нутритивна вриједност
Једна поморанџа од око 140 грама има приближно 73 калорије, 16,5 грама угљених хидрата, 2,8 грама влакана и 1,3 грама протеина. Садржи и око 82,7 милиграма витамина Ц, што је око 92 одсто препорученог дневног уноса.
Витамин Ц је антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима, на примјер из загађене средине, дима цигарета или УВ зрачења. Осим тога, подржава здравље коже, зарастање рана, имунитет и апсорпцију гвожђа.
