• Мозаик

Колико сна вам треба? Спавате ли довољно викендом

4 седмице ‎ ИН4С

Фото: Deposit

Често доживљавамо викенд као прилику да надокнадимо све што нијесмо стигли током недјеље, али ако нешто заиста треба да ставимо на прво мјесто суботом и недјељом, то је сан. И то не само због одмора, већ због здравља, нарочито кардиоваскуларног система.

„Реал Симпле“ наводи да спавање викендом може да смањи ризик од срчаних болести за 20 одсто. Звучи једноставно, али иза тога стоји озбиљна наука. Они који током радне недјеље не спавају довољно, али надокнађују то викендом, имају знатно мањи ризик од срчаних проблема.

Редовно ускраћивање организму пуног сна доводи до хроничног стреса, хормонске неравнотеже, повишеног крвног притиска и нивоа шећера у крви, а све то директно утиче на здравље срца.

Препоручено трајање сна за одрасле је 7–9 сати дневно. За ђецу 9–11 сати, а за тинејџере 8–10 сати. Сан није луксуз, већ животна потреба. Током сна тијело пролази кроз фазе опоравка: мозак се чисти, притисак се стабилизује, ткива се регенеришу, јача се имуни систем, преноси Спутњик.

Како надокнадити изгубљени одмор?

Најбољи приступ није да преспавате цио викенд, већ да постепено успоставите режим:

Сваке вечери легните 15 минута раније док не достигнете жељених 7–9 сати сна.

Прије спавања направите ритуал опуштања: топла купка, тиха музика, шоља чаја од љековитог биља или вођење дневника.

Обезбиједите таму и тишину у соби: завеса или маска за спавање су ваши савезници.

Како знати да је довољно сна?

Ако се будите без аларма и осјећате се свјеже – то је главни знак. Ако тешко устајете из кревета, након ручка вас хвата поспаност, зависите од кафе или енергетских напитака – то су знаци хроничног недостатка сна.

Женско здравље и сан – посебан однос

Жене чешће од мушкараца имају проблеме са сном због хормонских промјена током менструације, трудноће или менопаузе. Недостатак сна може да погорша ПМС и повећа ризик од анксиозности и депресије. Зато брига о квалитетном сну треба да буде приоритет – као и правилна исхрана и физичка активност, преноси Курир

Савјети:

Одржавајте редован распоред одласка на спавање и буђења, чак и викендом

Избјегавајте електронске уређаје 1–2 сата прије сна (плаво свјетло смањује мелатонин)

Не уносите кофеин после 14 часова

Редовно се бавите физичком активношћу

Провјетравајте собу и одржавајте температуру између 18 и 20°Ц

Не потцјењујте моћ ноћног одмора. Он лијечи, помлађује, обнавља – а највише од свега, штити ваше срце. Чак и ако имате напоран распоред, викенд није само за чишћење или куповину. То је вријеме за вас – да се наспавате и напуните батерије.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: