Колико је заправо важан витамин Е? У овој храни га има највише
Витамин Е драгоцјен је за здравље и стога је добро уврстити га у јеловник у виду одређених намирница.
У супротном, постоје шансе да дође до разних здравствених проблема и болести. Они који се придржавају препоруке могу да буду мирни кад су у питању антиоксиданти и заштита од продора штетних радикала. Витамин Е повољно утиче на изглед коже и успорава њено старење, затим смањује шансу за настанак хроничних болести, али и штити имуни систем.
Маслине
Ако волите комбинацију горчине и соли, онда је ова, махом грчка намирница, прави избор за вас. Било да су свјеже или конзервиране у уљу, маслине обезбјеђују довољну количину витамина Е. Прецизније, 100 г дневно довољно је за 25 процената препорученог уноса.
Авокадо
Ово воће није популарно без разлога, јер купци препознају квалитет. Један авокадо доприноси трећини препоручене дневне дозе витамина Е. Поред свјежег облика, може се користити и за припрему салата, гвакамоле соса, хумуса, намаза и сендвича.
Сјеменке
Овдје прије свега мислимо на сунцокрет, сусам и бундеву, који се такође могу уврстити у разноразна јела. Сјеменке сунцокрета предњаче, јер у свега 50 г добијамо све што нам треба.
Љешник
Љешник је коштуњаво воће које има пуно благодети за организам, као што је смањење холестерола и борба против кардиоваскуларних болести. У себи садржи калцијум, магнезијум, витамин А, али и Е. Можете га конзумирати у сировом или печеном стању, или у виду крема од љешника (наравно, у ограниченој количини).
Бадем
Након љешника, издвајамо и бадем, који је дјелотворан колико и сјеменке сунцокрета. Могућности за конзумацију су разне, па тако може бити одлична грицкалица (опет у ограниченој количини), бадемово млијеко одлична је замјена за кравље млијеко, док се бадемово уље користи у козметичкој индустрији.
Спанаћ
Већина нас сјећа се морнара Попаја и његове супер моћи након што поједе ово поврће. Оно је богато калцијумом, фосфором, магнезијумом, гвожђем, те витамином Е. Шоља обареног спанаћа доноси 20 процената препорученог дневног уноса. Наравно, постоје и љубитељи свјежег облика у салатама.
Купус
Ово поврће понекад пореде са говедином, према вредностима гвожђа, калцијума и протеина. Такође, високо је на листи намирница које имају антиупално дејство. Једна шоља термички обрађеног купуса значи да сте унијели чак 60 процената витамина Е од потребне дневне количине.
Блитва
Слично спанаћу, и блитва је сјајна по нутритивним вриједностима. Било да желите да смршате, ојачате кости, побољшате варење или спречите анемију, знате шта вам је чинити. Сто грама овог зелениша обезбјеђује 15 процената препоручене дневне количине витамина Е.
Броколи
Није тајна да га дјеца не воле, али одраслима броколи омогућава најбољи детокс. Добар је за кожу, кости, али и као извор витамина Е, а 100 грама овог зеленог поврћа обезбјеђује 10 процената препорученог дневног уноса.
Папаја
За крај, једна егзотична намирница, која је такође сјајна за варење, кожу, одбрамбени систем, а садржи и антиоксиданте. Може се конзумирати у свјежем облику, али и замрзнути и употребити за припрему сокова и шејкова. Једна воћка доноси 20 процената витамина Е, у односу на укупну дневну препоруку.
(Извор: Магазин Новости)
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: