Који је најбољи, а који најгори положај за спавање
1 min read
Фото: Deposit
Положај у којем спавате може значајно утјецати на вашу кичму, зглобове и држање током дана. Стручњаци истичу да положај тијела и одабир душека и јастука одређују ризик од болова, укочености и проблема с дисањем.
Трећину живота проводимо у кревету, а оптерећење кичме и зглобова може довести до болова у леђима, укоченог врата и других проблема. То се затим одражава на држање тијела. Лиса Артис, замјеница извршног директора организације The Sleep Charity, истиче да су спавање и држање тијела уско повезани те да положај у којем спавамо може или добро утицати на кичму или је сатима стављати под непотребно оптерећење.
Према њеним ријечима, кључну улогу има и подлога на којој лежимо, јер мадрац који је превише мекан или тврд може нарушити држање тијела, док неодговарајућа висина јастука може оптеретити врат, преноси Спутњик.
Спавање на леђима је најбољи положај за спавање. У том положају глава, врат и кичма могу „одмарати“, нарочито ако се користи потпорни јастук. Овакав начин спавања помаже равномјерној расподјели тјелесне тежине и смањује притисак на одређене тачке. Ипак, може погоршати хркање или апнеју у сну. Особама које спавају на леђима савјетује се тврђи мадрац како би се избјегло претјерано увијање доњег дијела леђа, а могуће је ставити и мали јастук испод кољена како би се задржала природна кривина кичме.
Положај звани „морска звијезда“, када особа спава на леђима с рукама подигнутим изнад главе, може створити додатне проблеме. Иако овај положај добро утиче на кичму, може оптеретити рамена, притиснути живце и појачати хркање.
Спавање на боку такође може бити врло корисно. Такав положај у правилу одржава кичму поприлично равном и може смањити хркање и проблеме с дисањем. Посебно се препоручује трудницама и особама с пробавним тегобама. Ипак, код неких особа јављају се проблеми с притиском на раме или болом у врату, што се најчешће може ублажити одабиром одговарајућег јастука који добро подупире главу. Ротација кукова понекад може бити додатни проблем, због чега Лиса препоручује стављање јастука између кољена како би се зглобови задржали у правилној линији.
Положај фетуса, у којем особа спава на боку с кољенима повученим према прсима и тијелом савијеним унапријед, може бити угодан, нарочито код особа с боловима у доњем дијелу леђа или хернијом диска. Ипак, наводи се да је с аспекта држања мање користан, јер претјерано савијање може отежати дисање. Зато се препоручује да, при спавању на боку, кичма буде што је могуће равнија.
