• Мозаик

Које би суплементе требало узимати током зиме?

1 min read

1 месец ‎ ИН4С

Савјети за бригу о здрављу, посебно о исхрани, остају исти и током зиме. Без обзира на то да ли је минус или не, сигурно ћемо носити дуге рукаве, дан је краћи, а уживање у храни почиње већ паљењем прве новогодишње свијеће, па се често током празника преједамо.

Да бисте се што боље изборили са разним прехладама, вирозама, досадним кашљањем или шмркљањем, али и имали адекватан ниво енергије, ипак је важно да водите рачуна о исхрани. Ово је посебно важно када је на располагању мање свјежег воћа и поврћа, мање се крећемо и боравимо на свјежем ваздуху, а са друге стране претјерујемо са уносом масти, шећера и алкохола.

Све то ће се видјети на нашој кожи која постаје сува, перутава и склона иритацијама и затезању. Коса ће такође бити сува, а нокти ломљиви. Другим ријечима, неадекватна исхрана ће утицати на наш изглед, расположење и ниво енергије.

Подразумијева се да се здраво хранимо током цијеле године, а то не подразумијева потпуно одрицање од празничних посластица, већ умјереност. Ипак, здрава исхрана је основа, али је током зиме пожељно посегнути за додацима исхрани, а неке од њих треба да унесе свако од нас, јер не можемо кроз храну да подмиримо потребе за овим хранљивим материјама.

1. Витамин Д

Први витамин на листи додатака исхрани је свакако витамин Д за подршку имунолошком систему, правилну апсорпцију калцијума, а самим тим и за здраве кости. Најпознатији и најважнији извор витамина Д је сунце, али га зими нема довољно и не излазимо напоље у кратким рукавима по дану. Недостатак витамина Д се утврђује тестовима крви. Узимање витамина Д треба схватити озбиљно јер његов недостатак може бити окидач за бројне аутоимуне болести, али и друге здравствене проблеме.

Изаберите витамин Д3 без рецепта, који има бољу биорасположивост. Ако се анализама крви утврди недостатак витамина Д, лекар ће преписати витамин Д у терапијским дозама са много већим бројем међународних јединица у поређењу са витамином Д који можемо купити у слободној продаји.

2. Омега-3 масне киселине

Признаћемо себи да рибу не једемо довољно често, односно, према препоруци, најмање два пута недјељно. Ту се, прије свега, мисли на плаву рибу као што су скуша, лосос, сардина и нешто ређе туњевина. Рибљи штапићи, похована риба и слично и даље се сматрају прерађеном храном.

Ако редовно конзумирате рибу, уносите сјеменке лана, чиа или конопље и ланено уље, можда вам неће требати омега три масне киселине као додатак исхрани. Омега три масне киселине се такође везују за имуни систем, дјелују антиинфламаторно, што је веома важно када претјерамо са храном и алкохолним пићима. Важни су и за здраву кожу која због сувог и хладног ваздуха неће бити склона пуцању и љуштењу.

Важно је нагласити да су то есенцијалне масне киселине, па морамо пронаћи начин да их конзумирамо.

Додатни додаци за зиму

Они који ће себи признати да се не хране баш здраво, не вјежбају редовно, претјерано уживају у грицкалицама, слаткишима, алкохолу и другој храни и пићима, а често су и болесни, помислиће и на друге додатке исхрани.

Витамин Ц

Када говоримо о вирусима и прехладама, прво што нам падне на памет је витамин Ц, есенцијални витамин који свакодневно треба да уносимо у наше тијело. Разлог томе је што се у нашем организму не складишти као неки други витамини, као што је витамин А растворљив у мастима, па се вишак излучује урином. Важан је за имунитет, лијепу и здраву кожу, о чему свједоче бројни серуми за лице са витамином Ц који су се пласирали на тржиште његе коже. Иако витамин Ц не може да спријечи заразне болести које доминирају зими, његова нормална количина у организму свакако скраћује трајање болести и ублажава симптоме.

Цинк

Још један есенцијални минерал који подржава имуни систем је цинк, а симптоми његовог недостатка су најчешће ломљиви нокти и коса, склоност инфекцијама и прехладама, смањен осјећај укуса и мириса, умор, раздражљивост и низ других симптома. Они који не једу месо, посебно вегани, такође ће размотрити узимање цинка као додатка исхрани.

Прекомјерни унос алкохола ће смањити апсорпцију цинка, а људи који узимају одређене љекове и старија популација су добри кандидати за овај додатак.

Пробиотици

Пробиотици су одлична помоћ код празничног преједања и последица као што су надимање и затвор, као и код лошег варења. Важно је одабрати квалитетне пробиотике, као и друге додатке исхрани, јер ће то утицати на њихову апсорпцију у организму.

Пробиотици су одлична подршка имунитету јер се наш имунитет ствара управо у цријевима. Такође ће помоћи у смањењу симптома прехладе, а добар ефекат на црева ће олакшати апсорпцију других хранљивих материја.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: