• Мозаик

Како вам спавање у хладној соби може помоћи да смршате

1 min read

4 седмице ‎ ИН4С

Неколико истраживања о сну и метаболизму показује да спавање у хладнијој просторији може појачати активност смеђе масти, побољшати регулацију шећера у крви те допринијети споријем старењу организма кроз бољи сан и хормонску равнотежу.

Научни радови објављени у часопису Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism и другим студијама о сну и метаболизму указују да хладније окружење ноћу не утиче само на квалитет сна, него и на потрошњу енергије током одмора. Кључну улогу у томе има смеђа маст, метаболички активна врста масног ткива задужена за производњу топлоте.

Када је изложено хладноћи током сна, тијело појачава активацију смеђе масти. Професор развојне физиологије Мицхаел Сyмондс са University of Nottinghamобјашњава за ББЦ: „Када је стимулисана, смеђа маст има способност да произведе 300 пута више топлоте по јединичној маси него било које друго ткиво или орган у тијелу.“

За разлику од бијеле масти, која складишти вишак калорија, смеђа маст сагоријева енергију како би произвела топлоту, кроз процес познат као термогенеза.

Студије објављене у часопису Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism показале су да спавање на нижим температурама, око 15 °Ц, може значајно повећати активност смеђе масти. У једном често цитираном истраживању учесници који су неколико седмица спавали у хладнијим собама забиљежили су пораст волумена смеђе масти и побољшану осјетљивост на инулин, што значи да је њихово тијело ефикасније регулисало шећер у крви и трошило калорије чак и у мировању.

Будући да је сан период у којем се организам бави поправком ткива и метаболичком регулацијом, блага изложеност хладноћи може појачати ове природне процесе. На тај начин тијело троши више енергије док се одмарамо, што је повезано с бољим метаболичким здрављем и потенцијално споријим старењем.

Осим утицаја на метаболизам, спавање у хладнијој просторији може допринијети здравијем старењу. Квалитетан сан уско је повезан са „поправкама ћелија“, хормонском равнотежом и контролом упалних процеса, а све су то фактори који утичу на брзину старења организма. Ниже температуре потичу ослобађање мелатонина, хормона који не само да регулише циклус спавања, него има и антиоксидативна својства.

Виши нивои мелатонина доводе се у везу са смањењем оксидативног стреса, који игра значајну улогу у старењу коже и оштећењу ћелија. Бољи квалитет сна повезује се и с побољшаном производњом колагена, јачањем имунолошке функције и смањењем хроничне упале, што су три важна стуба очувања младоликог изгледа и дугорочног здравља.

Истраживачи сна истичу да је температура једна од најпотцијењенијих варијабли квалитета сна. Када је тијело ноћу превише загријано, теже улази у дубље фазе сна у којима се одвијају процеси сагоријевања масти, поправке мишића и хормонске регулације. Хладније окружење помаже снижењу централне тјелесне температуре и шаље мозгу сигнал да је вријеме за обновљиви сан.

Овакви услови сна не доприносе само ефикаснијем метаболизму, него помажу и у регулацији нивоа кортизола, хормона стреса који је, када је повишен, повезан с појачаним складиштењем масти и убрзаним процесом старења. Смањење кортизола током ноћи подржава равнотежу хормона и повољнији састав тијела.

Већина стручњака за спавање савјетује да се температура у спаваћој соби држи између 15,5 °Ц и 19,5 °Ц ради оптималног сна. Циљ није да буде неугодно хладно, него благо свјеже, како би тијело природно повећало производњу топлине и активирало смеђу маст. У томе могу помоћи лагана постељина, прозрачни материјали и прилагођавање гријања или климе.

Спавање у хладној соби није чаробно рјешење против старења или за сагоријевање масти, али досадашња истраживања сугеришу да може бити снажна и једноставна навика која подржава оба циља.

ДАН

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: