• Мозаик

Да ли сте под дигиталним стресом? Ево шта је он и како да га се ријешите

1 min read

4 месеца ‎ ИН4С

Фото: REUTERS/Henry Nicholls/File Photo

Нема сумње да је технологија у великој мјери унаприједила многе аспекте наших живота – било да желимо да се дружимо са пријатељима, да се опустимо уз омиљену серију, наручимо оброк или истражимо неку тему, све нам је доступно са само неколико кликова.
Међутим, са напретком технологије суочили смо се и са многим проблемима, а они су често повезани са утицајем превише информација на наше ментално здравље.

Интернет, посебно друштвене мреже, извор је бескрајне забаве и информација. Али сигурни смо да сте се бар једном нашли у ситуацији у којој вас је бескрајно скроловање оставило са осјећањем анксиозности и стреса.

Када комбинујемо ову бескрајну доступност информација са чињеницом да многи од нас такође користе технологију у свом раду, често се сусрећемо са дигиталним стресом. Шта је дигитални стрес?

Дигитални стрес је нови термин који описује осјећања стреса, анксиозности и преоптерећења који могу настати услед све већег ослањања на дигиталну технологију, како објашњава психолог Лиза Строман за портал Mind Body Green

Јасно је да је дигитални стрес узрокован претјераним окружењем технологије, али постоји неколико кључних фактора који могу изазвати анксиозност и осјећај исцрпљености.

Први је константан проток огромне количине информација, до те мјере да може изгледати немогуће пратити то. Ту је и ФОМО, страх од пропуштања, који се често јавља због друштвених медија, гдје се чини да је свима боље од нас.

Прекомјерна употреба технологије, посебно друштвених медија, доводи до осјећаја искључености из стварног живота, што има негативне последице по ментално здравље и међуљудске односе.

Како се носити са дигиталним стресом

Иако може изгледати као најочигледније решење да једноставно одложите телефон, за многе то није изводљиво – ако користите технологију за посао или морате да будете доступни својој дјеци и породици, остављање телефона код куће вјероватно није опција за вас. Међутим, психолози савјетују да дигитални стрес можете знатно да смањите ако предузмете неколико следећих корака.

1. Поставите границе и паузе

Одредите одређена времена током дана када нећете користити дигиталне уређаје, на примјер током оброка и прије спавања. Добра идеја је правило 50-10, метод који је одличан ако радите за рачунаром – на сваких 50 минута времена пред екраном, направите десетоминутну паузу да се помјерите и истегнете.

2. Искључите (нека) обавјештења

Стална обавјештења нас често “тјерају” да подигнемо телефоне. Зато је добра идеја да искључите сва обавјештења осим оних која су вам заиста потребна – на примјер, када не радите, оставите укључене само поруке и позиве.

3. Дајте приоритет бризи о себи

Ако осјећате да вас је “ухватио” дигитални стрес, одвојите се од телефона или рачунара и преусмерите се на позитивну, опуштајућу активност – вјежбање, медитацију или шетњу.

4. Избјегавајте мултитаскинг

Да ли сте икада ухватили себе како скролујете кроз друштвене мреже и истовремено одговарате на пословне е-поруке – то се зове дигитални мултитаскинг и може довести до преоптерећења и “сагоријевања”. Покушајте да избјегнете ово и фокусирајте се на један по један задатак.

ДАН

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: