• Мозаик

Цио дан пред екраном? Правило 20-20-20 вам може спасити очи

1 min read

3 седмице ‎ ИН4С

Фото: SHUTTERSTOCK

Екрани су свуда – на послу, код куће, у џепу. Гледамо у њих док једемо, док ходамо, па чак и кад бисмо требало да спавамо.
И колико год се трудили да “мало одморимо очи”, реалност је да већина нас проведе сате зурећи у мониторе, мобилне телефоне и таблете.

Резултат? Уморне, суве и надражене очи, замагљен вид и главобоље. Добра вијест је да постоји једноставно решење – и траје само 20 секунди.

Правило 20-20-20

Оптометриста Брајс Апелбаум открио је једноставан трик за који тврди да заиста помаже: правило 20-20-20. Ево како иде: сваких 20 минута погледајте нешто што је удаљено најмање 6 метара (20 стопа) и држите поглед на томе бар 20 секунди.

Можда звучи банално, али кад сте фокусирани на посао, оваква пауза може направити разлику између лаганог притиска иза очију и осећаја да ће вам глава експлодирати.

Како то изгледа у пракси?

Ако цио дан гледате у екран, покушајте да се сетите сата – лакше је ако кренете у неко “округло” вријеме, рецимо тачно у 10. Сваких 20 минута погледајте кроз прозор, према неком дрвету, крову зграде или небу. Важно је да то не буде још један екран.

Ако немате поглед у даљину, устаните и прошетајте до прозора. Или одаберите нешто довољно удаљено у просторији да “развучете” фокус очију. Поента је да опустите мишиће у очима, као што бисте опустили шаку након што је држите стиснуту.

Зашто то помаже?

Кад сатима гледате у екран, зенице су сужене, а мишићи у очима стално напети – као да су очи цијело вријеме у “грчу”. Апелбаум каже да је то исто као да држите стиснуту шаку цио дан – у неком тренутку, почне да боли.

Ова кратка пауза помаже очима да се опусте, поново навлаже и прекину напор који се накупља током дана. Бонус: може послужити и као мали тренутак за ресет мозга – двострука корист.

Шта још можемо урадити?

Осим ове брзе вјежбе, можемо размотрити додатке исхрани који подржавају здравље очију, попут антиоксиданата и омега-3 масних киселина, или једноставно пазити да што чешће трепћемо (да, стварно – људи испред екрана забораве да трепну).

Избјегавање екрана? Готово немогуће. Али убацити 20 секунди паузе сваких 20 минута? То већ можемо.

Не морате да медитирате, радите јогу за лице или мажете маску од краставца – довољно је да погледате кроз прозор. Очи ће вам бити захвалне.

ДАН

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: