Бомба здравља: Смути који спрјечава рак, остеопорозу и упале

Када је ријеч о храни против старења, нутриционисти обично мисле на намирнице које могу да спријече остеопорозу, упале или рак. А овај смути је права бомба здравља и препун је здравих нутријената. Бобичасто воће и зелени чај су одлични антиоксиданти, а ланено семе пуно омега 3 масних киселина, које се боре против разних упала.

Ту је и јогурт, пун калцијума за јачање костију, али пробиотика који јачају имунитет. Смијешајте ове састојке за доручак и витамини, протеини и влакна ће обезбиједити енергију за све изазове који вас чекају тог дана.

Рецепт за смути против старења:

У блендеру, средњом брзином, 20-так секунди мјешајте: 1/2 шоље замрзнутих боровница, 1/2 шоље замрзнутих јагода, 1/2 шоље расхлађеног, нешећереног зеленог чаја, 3/4 шоље нискокалоричног јогурта и 2 кашике мњевеног ланеног сјемена.

Смути украсите јагодама и другим бобичастим воћем, а уколико избјегавате млијечне производе, јогурт замијените производом од соје. (У продаји можете наћи и јогурте од соје).

Лецитин може да помогне да подигнете ниво ацителхолина у тијелу, што значајно утиче на побољшање памћења, а то је, наравно, врло важно како улазимо у златне године. Додајте напитку 1 до 2 грама лецитина у гранулама или течног.

Витамин Е храни кожу, помаже да одржите ниво здравог холестерола и ублажава симптоме перименопаузе (периода пред менопаузу, који наступа у 40-тим годинама, али и раније). Додајте напитку витамин Е у количинама препорученим за старије особе.

Витамин Ц је природни антиоксидант, који јача имунитет. Такође, овом напитку можете додати 200 мг витамина Ц у праху или измрвљену таблету.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: