Мозаик

Болови у леђима од сjедјења: Ријешите проблем за 60 секунди (ВИДЕО)

7 година ‎ ИН4С

Осам или више сати за радним столом лоше утиче на нашу кичму. Болови у доњем дијелу леђа тако постају свакодневна појава с којом се бори све више људи. Уколико осјећате непријатан бол током радног времена издвојите 60 секунди и ријешите овај проблем.

Притисак и бол у доњем дијелу леђа честа је појава. Болови се јављају због лошег држања и оптерећења на доњи дио карлице, али и због грча у тијелу изазваног стресом и умором.

За тренутно ублажавање бола испробајте кратку вјежбу дисања која опушта тијело и смањује осјећај притиска на лумбалном дијелу.

Вјежба дисања:

Сједите и заузмите најудобнији положај. Затворите очи и покушајте се опустити.
Врх језика наслоните одмах иза горњих предњих зуба.
Удишите кроз нос полако у трајању од 4 секунде, задржите дах бројећи до 7 па полако издишите на уста бројећи до 8, производећи тихи звук олакшања.
Поступак поновите још три пута.

Вјежба прије спавања од 60 секунди

Сваке вечери прије спавања, док лежите у кревету направите кратко истезање од 60 секунди.

Лезите на стомак и наслоните се на подлактице.
Горњи дио тијела подигните тако да се наслоните на лактове, подигните и главу, задржите положај 8 секунди па се вратите у почетни положај. Вјежбу поновите 2 пута.
Лезите на леђа и савијте колена, а руке испружите поред тијела. Подигните карлицу у раван положај, останите тако 8 секунди па се вратите у почетни положај.
Останите да лежите на леђима и скупите ноге, савијте их у кољенима, обухватите их рукама и привуците према грудима. Останите у положају 8 секунди па се вратите у почетни положај. Вјежбу поновите 2 пута.