Уравнотежена исхрана: Ове намирнице уврстите у свој дневни мени
1 min read
Илустрација
Уравнотежена исхрана у данашње вријеме значи да када сте окружени лошим, морате максимизирати добро ако желите побољшати своје здравље и изгубити на тежини. Неке од најбољих намирница за ваше здравље вјероватно већ имате у свом фрижидеру.
Кокосово уље
Једно истраживање из Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открило је да су испитаници који су јели кокосово уље брже изгубили укупну тежину и масноће на стомаку него група која је конзумирала исту количину маслиновог уља. Тајна је у кокосовим средњим ланцима триглицерида. За разлику од масних киселина у већини уља, кокосово уље се одмах разграђује за употребу не складишти, а утврђено је да убрзава метаболизам, пише Еат Тхис.
Сјеменке
Једно од обиљежја уравнотежене исхране је добар омјер омега-6 масних киселина и омега-3. Однос 4:1 био би идеалан, али модерна америчка исхрана више сличи на 20:1. То доводи до упале, што може подстакнути дебљање. Чиа сјеменкеи и лан налазе се међу најконцентриранијим изворима омега-3 у прехрамбеном свијету.
Јаја
Јаја су најбољи извор витамина Б холина, есенцијалног храњивог састојка који се користи у изградњи свих ћелијских мембрана тијела. Недостатак холина повезан је директно с генима који узрокују накупљање масноће на стомаку. Јаја могу ријешити проблем.
Јабуке
Недавно истраживање у Wапе Форест Баптист Медицал Центеру показало је да се за сваких 10 грама пораста топивих влакана поједених дневно висцерална масноћа (то је опасна трбушна маст) смањила за 3,7 посто током пет година. Учесници који су своју навику свакодневног конзумирања јабука упарили са 30 минута вјежбања 2-4 пута седмично, забиљежили су пад акумулације висцералне масти за 7,4 посто у истом временском периоду. Међутим, немојте гулити јабуку ако желите изгубити килограме. Студија спроведена на Универзитету Западне Аустралије открила је да су румене сорте имале највећи ниво антиоксидативних фенола, од којих се већина налази у кори.
Цимет
То је можда најлакша надоградња прехране од свих, само ставите цимет на тост. Према истраживачима, цимет садржи снажне антиоксидансе зване полифеноли који доказано побољшавају осјетљивост на инсулин илли чак способност нашег тијела да складишти масноће и управља знацима глади. Низ студија објављених у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открио је да додавање кашичице цимета у скробни оброк може помоћи стабилизирању шећера у крви и спријечити скокове инзулина.
Зелена салата
У новој студији Универзитета Вилијам Патерсон која је упоређивала 47 врхунских намирница према количини храњивих састојака, модерна храна нашла се на угледном – али неугледном – 15. мјесту на листи.
