Како да се загрејете на зимским температурама?

С хладнијим данима, пожељно је да поведете више рачуна о здрављу.

Ипак, то је лакше рећи него учинити, будући да нам не иду наруку чест боравак у затвореним просторијама с много људи, ниске температуре и стрес.

Уз ове савете, научићете како да се брзо загрејете и заштитите ваше здравље.

Не појачавајте грејање

Када из загрејаног стана пођете напоље, велика температурна разлика покреће промене у сићушним крвним судовима, због чега може доћи до Рејноовог синдрома, тј. до блокаде циркулације у шакама и стопалима.

Ово стање јавља се због грчења мишића на хладноћи, због чега екстремитети постају болни.

Зато се трудите да не повећавате температуру у кући изнад 18-20 степени Целзијуса.

Пијте чај

Иако вам се чини да вам прија и топла кафа, кофеин заправо чини да више губите телесну топлоту.

Наиме, он блокира рецепторе у крвним судовима и спречава да се они грче на хладноћи. Пошто остају проширени, то значи да брже губите топлоту.

Зато одаберите неки чај или кафу без кофеина.

Не стављајте руке у џепове

Када је хладно, људи инстинктивно стављају руке у џепове. Међутим, много је боље пустити руке да висе са страна.

Ако замахујете током ходања, мишићи ће радити боље, подстицати циркулацију и стварати телесну топлоту.

Једите много протеина

Варење протеина чини да се телесна температура повећа, више него од варења угљених хидрата и масти.

Тело мора више да ради како би их варило, па нас то успут и греје.

Не носите вунену капу

Око 30 одсто телесне температуре губимо преко главе. Зато, када купујете капу, нека то буде она са штитницима за уши.

Вуна није довољно топла, па је боље да одаберете крзно или вештачке материјале који ће изоловати вашу главу.

Осим тога, увек дишите на нос, јер ћете тако штедети енергију. Наиме, ноздрве и синуси филтрирају ваздух и греју га пре него што дође до плућа.

Када дишете на уста, нема механизма који вас греје и онда губите температуру.

Вежбе за стопала у кревету

Неколико једноставних вежби испод покривача помаже вам да се осећате топлије кад изађете из кревета.

Почните тако што ћете подизати и спуштати ножне прсте 20 пута, пре него што благо загрејете зглобове кружним покретима у 10 понављања.

Затим стисните бутине и опустите их 10 пута, а то урадите и са мишићима задњице.

Не заборавите креме

Ако патите од екцема или дерматитиса, треба да наносите више крема када је хладно. Упаљена кожа губи више температуре, јер запаљење води крв до њене површине. Међутим, можете блокирати овај рефлекс, тако што ћете користити много креме и лековитих препарата.

Загрејте ципеле на радијатору

Стопала је теже очувати топлим, јер тело на хладноћи више крви шаље виталним органима него екстремитетима.

Наша стопала понашају се као термос боца – ако су изложена хладноћи, биће хладна. Ако их загрејете, дуже ће бити топла.

То значи да би било добро да пре обувања, обућу неколико минута држите на радијатору (никако без надзора).

Утоплите стомак

Поткошуље су зими обавезне, а пожељно је да обмотате и посебан појас који штити стомак од хладноће.

Када су удови изложенији хладнијим температурама од трупа, крвни судови у ногама и рукама се грче, а крв спроводи ка стомаку. Уколико је добро загрејан, нећете губити телесну температуру.

Не спавајте по цео дан

Уместо да се препустите хибернацији, изађите с пријатељима и осећаћете се боље. Научници са Универзитета у Торонту открили су да особе које су стално саме имају снажнији субјективни осећај хладноће, него особе које се друже.

Сећајте се лепих ствари

Размишљање о прошлости може вас загрејати, показала је студија спроведена на Универзитету у Саутхемптону.

Истраживачи су тражили од волонтера да размишљају о срећним успоменама или о обичним тренуцима из прошлости, а затим да погоде колико је степени у просторији у којој се налазе.

Они који су се сећали лепих тренутака имали су утисак да је соба топлија. Научници сматрају да пријатна сећања људе асоцирају на угодност, па се тако и зима лакше подноси.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: